Übungen für die untere Wirbelsäule in einer Rechtsdrehung verriegelt

Rückenschmerzen können von der Wirbelsäule und dem Iliosakralgelenk ausgehen, das die Wirbelsäule mit dem Becken verbindet. Bei seinem schmerzvollsten Gefühl fühlt sich Ihr Rücken an, als würde er sich aus der rechtsdrehenden Position nicht leicht drehen. Während die Aussicht, den Rücken zu trainieren, schwierig erscheint, können sanfte Übungen dazu beitragen, die angespannten Muskeln zu lockern, die Ihren Rücken fixieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, die die Gesundheit Ihres Rückens beeinträchtigen könnten.

Junger Mann, der die Kobra-Rückenpose übt (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Flexion und Erweiterung

Wenn Ihre Wirbelsäule bei Rechtsdrehung arretiert ist, ist sie normalerweise entweder in Flexion oder Extension fixiert. Flexion ist, wenn Sie leicht nach rechts gebeugt oder gebeugt sind, während die Extension dort ist, wo sich Ihr Rücken leicht nach rechts befindet. Um einige Ihrer Rückenschmerzen zu lindern, können Sie Flexionsübungen durchführen, die helfen können, die gesperrten Teile Ihres Rückens zu "entriegeln", indem Sie den Gelenkraum frei machen. Umgekehrt können Dehnungsübungen die untere Wirbelsäule entlasten.

Flexionsübungen

Ein Beispiel für Beugung oder Vorwärtsbeugen ist die Dehnung zwischen Kopf und Knie. Bei dieser Dehnung sitzen Sie mit dem rechten Bein an der Seite und das linke Bein in Richtung Becken. Sie können ein kleines Kissen leicht unter Ihrem linken Gesäß platzieren, um Unebenheiten zu beseitigen, die sich aus Ihrer blockierten Wirbelsäulenrotation ergeben. Beuge dich langsam nach vorne zu deinem rechten Bein und stelle dir vor, du streckst dich von deiner Leiste, nicht von deiner Hüfte. Strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden, wenn Sie können. Wiederholen Sie die Dehnung zwei bis drei Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein.

Erweiterung

Wenn der Rücken in einer richtigen Rotation fixiert ist, können Übungen, die die Dehnung fördern, dazu beitragen, straffe Bänder und Muskeln zu entlasten und versuchen, den Rücken gleichmäßig zu strecken. Der Schlüssel zu Erweiterungsübungen ist, sich nicht zu weit zu drücken. Die Übung zum Drücken oder Kobra ist ein Beispiel. Um diese Übung auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen neben den Schultern auf den Boden. Drücken Sie gegen Ihre Hände, um den oberen Rücken leicht vom Boden abzuheben. Sie sollten eine Dehnung im unteren Rücken fühlen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und arbeiten Sie sich dann bis zu weiteren Wiederholungen und Zeitrahmen vor.

Schaukelübungen

Bei einem nach rechts gesperrten Rückgrat kann es schwierig werden, das Becken gleichmäßig über Strecken zu bewegen. Zum Beispiel können Sie sich von den Knien aus nach vorne strecken und feststellen, dass Ihr rechtes Becken leicht nach vorne kommt, anstatt nach hinten zu ziehen, wie es Ihre linke Seite tut. Um diese Spannung abzubauen, können Sie schaukelnde Übungen ausführen, mit denen Sie Ihr Becken "lösen" und die Rotation verbessern können. Ein Beispiel ist die sakrale Übung "Rock". Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, während Sie Ihr Becken in einer langsamen, kontrollierten Bewegung nach vorne und wieder in Position bringen. Versuchen Sie, wenn möglich, das Becken seitlich zu drehen, um die Spannung in diesem Bereich abzubauen.