Übungen zur Sehnenentzündung in den Fingern

Tendonitis ist eine Erkrankung, die durch geschwollene Sehnen gekennzeichnet ist. Hierbei handelt es sich um Bindegewebe, die die Muskeln mit den Knochen verbinden. Die Fingersehnenentzündung ist durch Schmerzen und Schwellungen der Fingersehnen gekennzeichnet. Diese Sehnen können aus einer Vielzahl von Gründen irritiert werden, z. B. beim Sportstau oder beim Überbeanspruchung von Aktivitäten, z. B. beim Tippen auf einem Computer. Nachdem Sie sich medizinisch behandeln lassen, können Sie verschiedene Übungen durchführen, um die Schmerzen der Fingersehnenentzündung zu lindern.

Finger Sehnenübungen

Nach einer Ruhepause und einer Behandlung können leichte Übungen dazu beitragen, Ihre Sehnen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Führen Sie Sehnengleitübungen durch, indem Sie Ihre Finger krümmen, um die Spitzen auf Ihrer Handfläche zu berühren. Lösen Sie dann Ihre Finger etwas, damit die Fingerspitzen die Mitte Ihrer Handflächen berühren. Machen Sie eine gerade Faust, indem Sie Ihre Finger an der Unterseite Ihrer Handfläche berühren. Dehnen Sie Ihren Daumen, indem Sie ihn in eine Trampenposition zurück von Ihrer Handfläche ziehen. Bewegen Sie Ihren Daumen über Ihre Handfläche und versuchen Sie, die Spitze Ihres Daumens mit der Unterseite Ihres kleinen Fingers zu berühren. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Finger und Daumen streckt sich

Stretching kann helfen, enge Sehnen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Führen Sie Fingerstrecken durch, indem Sie Ihre Finger weit auseinander spreizen und sie dann wieder zusammenbringen. Diese Übung kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Hand auszustrecken, um zu verhindern, dass Krämpfe eingreifen oder die Hand zu lange in derselben Position halten.

Für eine andere Hand strecken Sie Ihre Finger und strecken Sie sie mit der anderen Hand zurück. Dann ziehen Sie Ihre Finger nach vorne. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Ziehen Sie den Daumen mit einer Hand zurück, um ihn mit dem Daumen in die Position eines Anhalters zu bewegen. Ziehen Sie von der Basis des Daumens aus und Sie spüren eine Dehnung in Ihren Daumenkopfmuskeln.

Handstärkende Übungen

Obwohl die Fingersehnenentzündung durch Überbeanspruchung verursacht werden kann, können auch unausgeglichene Muskeln Schmerzen in den Händen verursachen. Einige Übungen zur Stärkung der Hand können Ihre Schmerzen lindern, indem Sie zu wenig beanspruchte Muskeln entwickeln. Die Gummibandverlängerung trainiert die Strecker, die Muskeln, die die Hand öffnen. Um die Übung auszuführen, legen Sie ein Gummiband um alle Finger, um ein großes Oval zu erhalten. Ziehe deine Finger gegen das Band und fühle, wie die Muskeln arbeiten. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Verwenden Sie für eine weitere Kräftigungsübung einen weichen oder mittleren Kitt und drücken Sie ihn fünf Sekunden lang in Ihre Hand. Loslassen und mit der anderen Hand wiederholen.