Übungen zum Stottern

Stottern ist eine Kommunikationsstörung, von der weltweit rund 1 Prozent der Bevölkerung betroffen sind. Viele Faktoren tragen zu einem Stottern bei, darunter die Genetik, eine andere Sprachstörung, Neurophysiologie und Familiendynamik. Stottern lässt sich in der Regel erfolgreich durch Sprachtherapie und bestimmte Veränderungen im Haushalt und Lebensstil behandeln, z. B. dem Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, der Schaffung einer entspannten häuslichen Umgebung, der Vermeidung von Kritik und dem Verständnis gegenüber dem Stotterer, so das National Institute on Deafness and Andere Kommunikationsstörungen. Bestimmte Übungen können auch helfen.

Atemübungen

Das Stottern nimmt häufig in Zeiten von Stress und Angstzuständen zu. Laut dem Nationalen Institut für Gehörlosigkeit und andere Kommunikationsstörungen kann die Regulierung Ihrer Atmung dazu beitragen, das Stottern zu reduzieren. Eine einfache Übung ist das Zwerchfellatmen. Diese Atemtechnik kann Ihnen dabei helfen, ruhiger und entspannter zu werden, insbesondere wenn Sie vor Publikum oder in einer anderen Situation sprechen müssen, die Sie nervös macht. Wenn möglich, sitzen Sie in einem ruhigen Raum, in dem Sie einige Augenblicke ungestört sind. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und beobachten Sie, wie sie beim Einatmen und Ausatmen steigt und fällt. Vertiefe deinen Atem und versuche, deinen Atem langsam und entspannt zu machen. Erlaube deinen Gedanken, aus deinen Gedanken zu fließen. Übe diese Technik jeden Tag fünf Minuten.

Progressive Entspannung

Laut dem ehemaligen Stotterer T. Kehoe in seinem Buch "Speech Language Pathology - Stottering" können progressive Entspannungsübungen, die sich auf die Entspannung der Spracherzeugungsmuskeln wie Lippen, Zunge, Kiefer und Lunge konzentrieren, das Stottern reduzieren. Progressive Entspannung wird am besten durchgeführt, wenn Sie mit geschlossenen Augen liegen. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Kiefer. Kneifen Sie Ihren Kiefer einige Sekunden lang fest zusammen und lassen Sie ihn dann vollständig entspannen. Drücken Sie Ihre Zunge einige Sekunden lang so fest wie möglich an Ihr Gaumen, und lassen Sie sie dann vollständig entspannen. Drücken Sie Ihre Lippen für ein paar Sekunden zusammen und lassen Sie sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier oder fünf Mal.

Langsame Sprachübung

Wenn Sie das üben, was Sie vorher sagen möchten, können Sie das Stottern reduzieren, insbesondere wenn Sie Ihre Vokale verlangsamen und Ihre Atmung entspannen, so Kehoe. Sprich ein paar Sätze langsam und strecke die Vokale so lange wie möglich aus. Atme tief und langsam ein. Üben Sie vor einem Spiegel und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit Ihrer Sätze, bis Sie mit einem normalen Tempo sprechen.

Leseübungen

Genau wie bei der langsamen Sprachübung können Leseübungen das Stottern reduzieren, indem Sie Ihre Vokale verlangsamen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und versuchen, sich zu entspannen. Lesen Sie einen Absatz aus Ihrem Lieblingsbuch, ohne sich selbst unter Druck zu setzen, um es richtig zu machen. Entspannen Sie sich und lesen Sie, versuchen Sie, den Prozess zu genießen, anstatt sich auf das Stottern zu konzentrieren. Wenn Sie stottern, lesen Sie weiter und beschuldigen Sie sich nicht. Üben Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang laut zu lesen.