Übungen für Psoas Muskelkrämpfe

Ihre Psoasmuskeln sind die Muskeln, die sich im vorderen Bereich Ihres Hüftbereichs befinden. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihr Bein anheben und Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln bewegen. Wenn Sie einen Muskelkrampf im Psoas-Bereich erleben, kann dies an einer Reihe von Ursachen liegen. Mögliche Ursachen sind Muskelverspannungen durch Überbeanspruchung, zu wenig Kalium oder Kalzium im Blut, Kompression der Nerven in den Hüften oder zu wenig Blutfluss in die Region. Wenn Sie in diesem Bereich Spasmen verspüren, können langsames, sanftes Strecken die verspannten Muskeln entspannen und Krämpfe reduzieren.

Die Psoas-Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. (Bild: NOVKOV / iStock / Getty Images)

Liegende Hüftbeuger Stretch

Diese Dehnung hilft die Muskeln des Psoas zu verlängern und kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Legen Sie sich auf die Bettkante oder Hantelbank, die Füße auf den Boden. Verstauen Sie Ihr Becken leicht, um den unteren Rücken auf den Boden zu legen. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein vom Boden, wickeln Sie die Hände um Ihr Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und senken Sie den Fuß dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies, indem Sie das rechte Knie strecken. Wiederholen Sie die Dehnung, bis Sie Ihre Beine viermal gestreckt haben.

Longe Stretch

Während diese Dehnung die Psoas-Muskeln effektiv verlängern kann, achten Sie darauf, dass die Muskeln nicht zur Belastung gezogen werden. Beginnen Sie in einer knienden Position, setzen Sie dann einen Fuß auf den Boden und machen Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Unterschenkel und Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie sich nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in der Hüftseite. Wenn der Muskel weiter krampft, sollten Sie ihn beim Dehnen sanft reiben. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Pigeon Pose

Die Taubenpose ist eine traditionelle Yoga-Pose, die die Psoas-Muskeln effektiv löst. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei sich Ihre Füße berühren. Strecken Sie das rechte Bein so aus, als ob Sie sich in einer Spaltposition befinden. Halten Sie das linke Bein weiter nach vorne und gebeugt. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, um das linke Bein zu strecken. Sie sollten auch eine Dehnung im rechten Hüftbeuger spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das rechte Bein nach vorne beugen und dann das Bein nach hinten strecken.

Gekreuzte Pose

Diese einfache Dehnungshaltung kann fast überall ausgeführt werden. Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie ein Bein übereinander. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Hüftbeugern spüren. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Dehnung, indem Sie die Beine mit dem gegenüberliegenden Bein oben kreuzen.