Verursacht Popcorn Verstopfung?

Irgendwie ist Popcorn im Laufe der Jahre von einer Reihe von Menschen mit Verstopfung verbunden. Ein guter Blick auf die Ernährungsinformationen von Popcorn zeigt jedoch, dass es tatsächlich eine anständige Menge Ballaststoffe enthält und oft als Nahrungsmittel für Verstopfte empfohlen wird.

Ballaststoff

Die Bedeutung von Ballaststoffen in einer Diät wurde von fast allen führenden Gesundheitsorganisationen anerkannt. Eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen, senkt das schlechte Cholesterin, kann Typ-2-Diabetes verhindern und hilft auch, den Stuhlgang zu regulieren. Bei Verstopfung wird oft eine ballaststoffreiche Diät empfohlen.

Die Ballaststoffaufnahme ist viel geringer als von Amerikanern empfohlen. Männer unter 50 Jahren sollten täglich 38 Gramm Ballaststoffe erhalten, Frauen unter 50 Jahren sollten täglich 25 Gramm Ballaststoffe erhalten. Für Männer über 50 beträgt die empfohlene Aufnahme 30 Gramm, während Frauen über 50 21 Gramm zu sich nehmen. Nach Angaben der American Heart Association beträgt die durchschnittliche Aufnahme von Erwachsenen in den USA nur 15 Gramm.

Faser- und Gewichtsverlust

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann übergewichtigen Menschen helfen, sich abzunehmen, da Ballaststoffe dazu neigen, dass sich eine Person nach dem Essen für eine längere Zeit satt fühlt und regelmäßige Darmbewegungen gefördert werden.

Popcorn und Faser

Während Gemüse, Bohnen, Obst und Kleieartikel dafür bekannt sind, Ballaststoffe zu enthalten, enthält Popcorn auch eine anständige Menge Ballaststoffe. Laut der Mayo Clinic enthalten drei Tassen luftgeknalltes Popcorn 3,6 Gramm Ballaststoffe, was ungefähr der gleichen Ballaststoffmenge entspricht, die in einer Tasse gekochten braunen Reis oder einer Tasse gekochtes Haferflocken gefunden wird.

Typen

Lebensmittelgeschäfte führen verschiedene Arten von Popcorn. Ein Popcorn, das wenig oder keine Butter enthält, ist gesünder als eines mit Butter, da es weniger Kalorien und weniger Fett enthält.

Starten Sie langsam

Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, schadet es nicht, langsam zu beginnen und nach und nach Ballaststoffe über einen Zeitraum von mehreren Wochen hinzuzufügen. Dies gibt Ihrem Körper die Chance, sich an die höhere Ballaststoffzufuhr anzupassen.