Können Sie Trockenpflaumen essen, wenn Sie sauren Rückfluß haben?
Die Nahrung wird von Ihrem Mund durch einen Muskelkanal, den Ösophagus, zu Ihrem Magen geleitet. Ein Einwegventil an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen verhindert normalerweise, dass Speisereste und Magensäure in die Speiseröhre gelangen. Eine fehlerhafte gastroösophageale Klappe führt zu saurem Reflux, der typischerweise nach dem Essen auftritt und Sodbrennen verursacht. Obwohl bestimmte Nahrungsmittel und Essgewohnheiten den Zustand verschlimmern, sind Trockenpflaumen eine gesunde und sichere Nahrung, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können, wenn Sie sauren Reflux haben.
Halten Sie es klein
Durch Überfüllen des Magens entsteht Innendruck, der zu saurem Reflux führen kann. Gelegentlich kommt es zu saurem Reflux, aber persistierender Reflux, der mehr als zweimal pro Woche auftritt, wird als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD betrachtet, was schließlich zu ernsthafteren Gesundheitsproblemen führen kann. Das Essen häufiger kleiner Mahlzeiten und Snacks anstelle von drei großen Mahlzeiten hilft, eine Überdehnung des Magens und einen Säurereflux zu verhindern. Da Trockenpflaumen getrocknete Früchte sind, gilt eine Viertelschale als halbe Tasse Obstportion. In ähnlicher Weise zählt eine halbe Tasse Pflaumen zu einer 1 Portion Obst. Sie sollten Pflaumen als Snack und nicht als Zusatz zu einer Mahlzeit betrachten, um ein Überfüllen des Magens zu vermeiden.
Körperposition
Die Schwerkraft kann Ihr bester Freund oder der schlimmste Feind sein, wenn Sie mit saurem Reflux leben. Eine aufrechte Position hilft zu verhindern, dass Nahrung und Magensäure in Ihren Ösophagus zurückfließen. Wenn Sie Trockenpflaumen oder andere Speisen gegessen haben, bleiben Sie aufrecht, damit das Essen Zeit für Ihren Dünndarm hat. Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen, um ein Nickerchen zu machen, zu lesen oder fernzusehen.
Zeitliche Koordinierung
Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über zu verteilen, und vermeiden Sie es, Pflaumen oder andere Speisen innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies verhindert den nächtlichen sauren Reflux und Sodbrennen, indem es Ihrem Magen Zeit gibt, sich zu leeren, bevor Sie sich schlafen legen. Wenn Sie eine langsame Magenentleerung haben, benötigen Sie möglicherweise eine längere Zeit ohne zu essen, bevor Sie zu Bett gehen.
Nützliche Nährstoffe
Pflaumen liefern Ihnen eine Reihe gesunder Nährstoffe, darunter Eisen, Kalium, Kalzium und Vitamin A. Diese Trockenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen und liefern etwa 11 g in sechs ganzen Trockenpflaumen. Sorbit und das natürliche Abführmittel Dihydrophenylisatin in Kombination mit der Faser in Backpflaumen unterstützen den regelmäßigen Stuhlgang.
Tipps
Fettreiche Nahrungsmittel verzögern die Magenentleerung, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Symptome eines sauren Rückflusses haben. Zusätzlich zur Vermeidung von fetthaltigen Lebensmitteln kann der Gewichtsverlust dazu beitragen, die Symptome des sauren Rückflusses zu kontrollieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Zuckerfreier Kaugummi ohne Minze kann das Sodbrennen im Zusammenhang mit Reflux reduzieren, indem er die Speichelproduktion fördert, wodurch die Magensäure aus der Speiseröhre gespült wird. Vermeiden Sie Alkohol, der die Speiseröhre reizt und entzündet. Wenn Sie an anhaltendem oder wiederkehrendem Sodbrennen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
