Können Sie durch Übertraining krank werden?

In einer Zeit, in der die Fettleibigkeitsrate jedes Jahr steigt und die Produkthersteller immer mehr Produkte anbieten, die uns davon abhalten, unseren Körper zu bewegen, scheint es nicht so, als ob es zu viel Bewegung geben könnte. Es gibt jedoch Übertraining, auch Übertrainings-Syndrom genannt, tritt auf, wenn Sie so viel trainieren, dass Sie krank werden. Glücklicherweise können Sie mit ein paar Informationen Ihr Training genießen, ohne sich mehr zu schaden als zu nützen.

Übermäßige Müdigkeit ist ein Symptom für Übertraining (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Über das Überholen

Um Kraft zu gewinnen, Muskelmasse aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern, benötigt Ihr Körper zwei Dinge: Anstrengung und Ruhe. Übertraining geschieht, wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit geben, um sich vom Training zu erholen. Während die von Ihnen benötigte Ruhezeit von Ihrem Fitness-Level abhängt, können die meisten Menschen nicht länger als 90 Minuten ohne Essen trainieren. Dies führt dazu, dass die Muskeln zusammenbrechen und ihre eigenen Proteinvorräte als Brennstoff verbrennen.

Risikofaktoren

Wer trainiert, kann gelegentlich zu viel trainieren. Übertrainings-Syndrom tritt jedoch meistens bei Profisportlern und solchen auf, die für lange hochintensive Sportereignisse wie Marathon oder Triathlon trainieren. Die am stärksten gefährdeten Personen für ein überlegenes Syndrom sind diejenigen, die sich gezwungen fühlen, Sport zu treiben, das Gefühl, dass sie zu viel trainieren, aber ihre Handlungen rationalisieren.

Symptome des Übertrainings-Syndroms

Zu den häufigsten Übertrainingssymptomen zählen unerklärliche verminderte sportliche Leistungen, übermäßige Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, erhöhte Erkältungsneigung, Grippe und andere Atemwegsinfektionen, ein Ausfall der Herzfrequenz nach dem Training und - bei Frauen - Störungen der Menstruationszyklus, einschließlich unregelmäßiger Zyklen und Abwesenheit von Perioden.

Wann Sie Hilfe suchen

Wenn Sie mit Ihrer Übungsroutine einfach überfordert sind, können Sie nur Ruhe brauchen. Wenn Sie sich jedoch gezwungen fühlen, Sport zu treiben, sich nicht schuldig fühlen, oder wenn Ihre Trainingsroutine Ihre Arbeit, Ihre Freundschaften oder Ihr Familienleben beeinträchtigt, möchten Sie vielleicht eine professionelle psychische Gesundheit suchen. Übertraining und Übungsstörungen sind Zwang. ähnlich wie Essstörungen.