Kann man mit Essen und Übung Plaque von den Arterien entfernen?

Bei den Arterien handelt es sich um Blutgefäße, die Blut von Ihrem Herzen abführen und in kleinere Arterien verzweigen, die auf Ihre verschiedenen Organe zugehen und frisches, sauerstoffreiches Blut zuführen. Plaque ist eine fetthaltige Substanz, die sich in Ihren Arterien entwickeln kann, was zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führt. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind der Hauptmörder in Amerika. Fettleibigkeit, hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel tragen wesentlich zur Entwicklung von arterieller Plaque bei. Die Faktoren sind durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung kontrollierbar.

Cholesterin und Plaque

Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) ist eine Form von Cholesterin, die sich in Ihrem Blutkreislauf aufbauen kann, um schließlich eine Plaque zu bilden, die Ihre Arterien härtet, in einem Zustand, der als Arteriosklerose bezeichnet wird. Dies ist ein progressiver Aufbau, der durch den Verzehr einer Diät mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel beigetragen wird. Ein sitzender Lebensstil fördert diesen Prozess, wenn Sie übermäßig an Gewicht zunehmen, indem Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Cholesterin und Plaque bilden sich allmählich und verursachen zunächst keine Symptome. Die Gefahr bei einer schlechten Ernährung und sitzender Haltung besteht jedoch darin, dass Sie möglicherweise nicht wissen, wann Ihre Arterienwände reißen und gerinnen können. Das Ergebnis eines Bruchs ist ein Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Essen Sie gesündere Fette

Sobald Sie durch medizinische Tests Plaques in Ihren Arterien entdeckt haben, folgen Sie den Empfehlungen des Arztes und ändern Sie Ihre Ernährung. Einfache Änderungen können die Plaque und das LDL-Cholesterin in Ihren Arterien reduzieren. Beseitigen Sie gesättigtes Fett und Transfett von Ihrer Ernährung. Diese Fette sind in rotem Fleisch, in ganzen Molkereien und in vielen abgepackten Backwaren enthalten. Ersetzen Sie gesättigte und Transfette durch ungesättigte oder magere Fleischquellen von Hühnern, Fischen und fettarmen Milchprodukten. Begrenzen Sie den tierischen Nahrungsverbrauch auf zwei oder drei Portionen pro Woche. Frittieren Sie Ihr Fleisch nicht und vermeiden Sie die Verwendung von Schmalz, Butter oder Margarine, die reich an gesättigten oder Transfetten sind.

Fügen Sie Gemüse, Obst und Getreide hinzu

Wählen Sie Nahrungsmittel, die nicht nur die Ansammlung von Cholesterin und Plaque verringern, sondern auch das Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL) oder HDL-Cholesterin erhöhen, das als Arterienfänger wirkt, um LDL und Plaque zu entfernen. Eine auf pflanzlichen Lebensmitteln basierende Ernährung erhöht Ihren HDL signifikant und verringert das Risiko für arterielle Plaque. Essen Sie grünes Blattgemüse wie Kohl und Spinat oder Brokkoli und Rosenkohl. Snack auf Obst wie Beeren und Orangen. Essen Sie täglich eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück, um Ihr HDL zu erhöhen, und wählen Sie Vollkornbrot und Teigwaren anstelle von weißen, verarbeiteten Körnern. Vermeiden Sie abgepackte Junk Foods und versuchen Sie, frische Lebensmittel zu essen, die sich am Rand des Lebensmittelgeschäfts befinden. Dämpfen Sie Ihr Gemüse oder essen Sie es roh. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag und vermeiden Sie Limonaden und zuckergefüllte Getränke.

Übung für 30 Minuten pro Tag

Bewegung ist für die Herzgesundheit unerlässlich und senkt den Cholesterin- und Plaque-Spiegel. Übung kann auch beim Abnehmen helfen, wenn dies zu einer arteriellen Blockade beiträgt. Beginnen Sie mit 30 Minuten am Tag und machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit jede Woche, bis Sie 60 Minuten pro Tag erreichen. Verleihen Sie Ihrem Training Abwechslung und probieren Sie Fitnesskurse auf Video oder im Fitnessstudio. Nehmen Sie sich ein Fahrrad und fahren Sie ein paar Mal in der Woche mit, um Ihre Routine zu variieren, oder arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer zusammen, um bestimmte Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihren Körper trainieren können, während Sie Ihre Gesundheit wiedererlangen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten.