Kann ein Kreuzheben die Kniegelenke schmerzhaft machen?

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gelenke tun können, ist das Trainieren. Tatsächlich fand eine Studie, die in der Januar-Ausgabe von "The Journal der American Medical Association" veröffentlicht wurde, heraus, dass die Widerstandsübungen die Arthritis-Schmerzen in den Knien signifikant reduzierten. Aufgrund der Mechanik der Bewegung gilt das Kreuzheben als sichere Übung für das Knie. Aber jeder ist anders gebaut, mit unterschiedlichen Proportionen und Biomechanik, und es ist möglich, dass Kreuzheben Knieschmerzen verursacht. Wenn Sie unter chronischen oder starken Knieschmerzen leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.

Ein Mann, der bei einer Veranstaltung ein Kreuzheben durchführt. (Bild: Steve Jennings / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Vergleich schwerer Beinübungen

Als schwere Übungen werden Kniebeugen und Kreuzheben oft miteinander verglichen. Sie sind beide Powerlifting-Wettkampflifte, und sie haben beide Anhänger, die leidenschaftlich gern König von Aufzügen sind. Aber ein Weg, auf den das Kreuzheben sicher gewinnen kann, ist die Gesundheit der Knie. Sowohl die Kniebeuge als auch die Beinpresse weisen Wendepunkte auf, an denen der Druck auf die Knie je nach Geschwindigkeit des Abstiegs multipliziert wird. Da sich die Langhantel am unteren Ende des Kreuzheben befindet, ist sie das Knie aller schweren Beinübungen.

Richtige Technik

Wenn Sie nach einem Kreuzheben Knieschmerzen verspüren, kann es sein, dass Sie die Übung nicht richtig ausführen. Während die meisten falschen Kreuzheben-Übungen den unteren Rücken verletzen, kann ein bestimmter Cheat die Knie beeinflussen. Laut Arnold Schwarzenegger in seinem klassischen Buch "Die neue Enzyklopädie des modernen Bodybuildings" können Knie bei einem Kreuzheben am leichtesten verletzt werden, indem Sie das Gewicht unten am Boden abprallen lassen. Dies hat zur Folge, dass Ihre Beinmuskeln in einem Moment keinen Widerstand haben und im nächsten Moment einen sehr starken Widerstand, der Sehnenbelastung oder sogar Patella-Verschiebung verursachen kann.

Variationen

Die traditionellen und Sumo Kreuzheben gelten als gleichwertig. Beide sind im Powerlifting-Wettbewerb legal, und beide wurden verwendet, um Rekorde aufzustellen. Sie wirken sich jedoch jeweils etwas unterschiedlich auf das Knie aus. Wenn Sie also Knieschmerzen bei einem Typ von Kreuzheben haben, versuchen Sie es mit dem anderen. Eine Studie über die Biomechanik der Kreuzheben, die 1999 bei den Special Olympic World Games durchgeführt wurde und in der August-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, ergab, dass das traditionelle Kreuzheben die Kniebeuger funktionierte, während das Sumo-Kreuzheben das Knie betätigte Extensoren. Während das traditionelle Kreuzheben die Menisci stärker belastet, setzt das Sumo Kreuzheben mehr auf die ACL- und PCL-Sehnen. Wenn beide Arten Knieschmerzen verursachen, ziehen Sie in Betracht, einen Achselzuckenstab zu verwenden, der den Pfad des Gewichts verändern kann, oder sogar steife Beine, die Kreuzheben verursachen. Dies verursacht keine Knieschmerzen, da das Knie während der gesamten Übung stabil ist.

Alternativen

Nach einer Knieverletzung ist die am weitesten verbreitete Quadrizepsübung während der körperlichen Rehabilitation die Beinstreckung. Laut "Strength Training Anatomy" sind Locken und Oberschenkelmuskeln der sicherste Weg, um die Beinmuskulatur aufzubauen, solange das Knie noch empfindlich ist. Aber wenn überhaupt möglich, sollten diese Übungen als eine Möglichkeit betrachtet werden, sich auf Beinübungen mit freien Gewichten aufzubauen. Die beste Alternative zum Kreuzheben, wenn die Sicherheit der Gelenke ein Problem ist, ist der Schritt nach oben. "OverspeedTraining.com" erklärt, dass es so effektiv ist, dass osteuropäische olympische Kraftsportler zu ihrem dominanten Status gezwungen wurden, aber es ist so viel leichter und weniger anstrengend als die Besetzung, dass es fast keine Verletzungen gibt. Der Schlüssel zum Ausführen der Übung in einer für das Knie sicheren Weise ist das Landen auf den Zehen des Fußes des nicht funktionierenden Beins.