Können Kreuzheben den Piriformis-Muskel irritieren?
Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung, die viele Muskelgruppen bearbeitet, einschließlich Ihrer Beinbeuger, des Rumpfes, der Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens, des oberen Rückens, des mittleren Rückens und der Unterarme. Da das Kreuzheben so viele Muskeln beansprucht, besteht die Versuchung, das Gewicht immer auf der Stange zu halten, wenn Sie Fortschritte machen. Dies kann Sie zwar stärker machen, aber auch zu Verletzungen und Irritationen führen. Ein Beispiel für ein solches Problem ist das Piriformis-Syndrom.
Ein Mann steht kurz vor dem Kreuzheben. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die Piriformis
Der Piriformis ist ein Muskel, der Teil Ihrer Gesäßmuskeln ist und in der Mitte Ihres Hinterns verläuft. Sie stammt aus dem Kreuzbein und dem Bein und der Einlage am Trochanter major an der Außenseite Ihres Oberschenkels. Der Piriformis ist dafür verantwortlich, Ihre Hüfte seitlich zu drehen, wenn Sie beispielsweise Ihren Fuß so drehen, dass er zur Seite zeigt. Es hilft auch bei der Hüftabduktion, wenn sich Ihre Hüfte in einer gebeugten Position befindet.
Ein irritierendes Problem
Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Muskel gereizt ist und der Ischiasnerv dadurch unter Druck gesetzt wird. Der Ischiasnerv läuft durch das Gesäß und in den Oberschenkel und in den unteren Rücken. Eine entzündete oder enge Piriformis kann in diesen Bereichen zu Schmerzen führen. Die Schmerzen verschlimmern sich normalerweise, wenn Sie sitzen oder wenn Sie die Gesäßmuskeln entweder im Fitnessstudio oder bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen betreiben.
Sind Deadlifts schuld??
Wenn Sie regelmäßig Kreuzheben durchführen, kann der gesamte Gesäßbereich zu eng werden. Diese Enge kann sich auf die Piriformis übertragen und zu einem Druck auf den Ischiasnerv führen. Sumo-Kreuzheben, die mit einer breiten Haltung ausgeführt werden, belasten den unteren Rücken weniger, belasten jedoch die Gesäßmuskeln viel mehr als herkömmliche Kreuzheben. Daher kann ein Sumo-Puller wahrscheinlicher ein Piriformis-Syndrom entwickeln. Da es sich bei der Piriformis um einen externen Rotator handelt, erhöht ein Kreuzheben mit ausgestreckten Füßen die Wahrscheinlichkeit, dass Piriformis-Probleme auftreten.
Kreuzheben zur Rettung
Unteraktive und schwache Gesäßmuskeln können auch für eine entzündete Piriformis verantwortlich gemacht werden, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen verbringen. In diesem Szenario kann das Kreuzheben tatsächlich Ihre Gesäßmuskeln stärken und Ihre Piriformis-Probleme lösen, so Krafttrainer Marcus Heidtman von CrossFit Intrepid. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Sporttherapeuten, um die genaue Ursache für Ihre Piriformis-Schmerzen zu bestimmen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen und um zu bestimmen, ob Kreuzheben zu einer Heilung führt oder die Genesung behindert.
