Können bestimmte Nahrungsmittel die testikuläre Hodenausscheidung erhöhen?

Eine richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, Fett zu verlieren und die richtige Hormonfunktion zu erreichen. Bei Männern sorgt das richtige Essen dafür, dass die Hoden eine ausreichende Menge Testosteron absondern. Während keine Nahrungsmittel dazu führen können, dass Sie eine Fülle von Testosteron produzieren, wählen Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an bestimmten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, um zuvor niedrige Werte auf den Normalwert zu bringen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, suchen Sie einen Arzt auf.

Testosteron

Testosteron bei Männern wird in den Hoden produziert. Testosteron bleibt ein wichtiger Bestandteil des Muskelwachstums, der Funktion des Immunsystems und der sexuellen Gesundheit. Niedrige Testosteronwerte können zu Schwäche, Depressionen, Muskelschwund und sexueller Dysfunktion führen. Eine niedrige Testosteron-Sekretion kann auch zu einem Verlust der Skelettmasse, einer Abnahme der kognitiven - oder Gehirnfunktion und zu einer Zunahme der männlichen Glatzenbildung führen. Die Testosteronspiegel beginnen bei Männern im Alter von etwa 40 Jahren abzunehmen, gemäß dem "Lehrbuch der Biochemie mit klinischen Korrelationen".

Fette

Fett ist für die Testosteronproduktion unerlässlich. Ihr Körper wandelt Fett, insbesondere diätetische Sterine - oder Cholesterin - in steroidale Hormone um. Dies ist einer der Gründe, warum eine fettarme Diät zu einer Abnahme der Testosteron-Sekretion führen kann. Wählen Sie Fette aus gesunden Quellen wie Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs vorkommen. Andere reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren finden sich in Nüssen, Samen, Oliven und Olivenöl.

Vitamine

Die Vitamine A und D sind beide fettlösliche Vitamine, die Ihr Körper für den späteren Gebrauch speichert. Beide Vitamine tragen zu Ihrer Fähigkeit bei, Testosteron zu produzieren. Vitamin A kommt in Karotten, Kalbsleber, Spinat, Süßkartoffeln und Grünkohl vor. Vitamin D ist für die Testosteronproduktion von entscheidender Bedeutung, und niedrige Vitamin D-Spiegel tragen zu niedrigeren Testosteronspiegeln bei, wie aus einer 2011 veröffentlichten Studie in "Hormone and Metabolic Research" hervorgeht. Vitamin D ist in fettem Fisch enthalten, z. B. in Fischen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, was Lachs und Kabeljau noch besser für die Ernährung macht. Vitamin D kann auch in Leber, Milch und Eiern gefunden werden.

Mineralien

Sowohl Zink als auch Magnesium tragen zu Ihrer Fähigkeit bei, Testosteron zu produzieren. Zink ist entscheidend für die Bildung von Testosteron aus diätetischen Sterinen. Zink ist in hohen Konzentrationen in Austern, Kalbsleber und Roastbeef enthalten. Verschiedene Nüsse und Samen enthalten einen hohen Zinkgehalt, darunter Wassermelonenkerne und Kürbiskerne. Magnesium kommt in Thunfisch und Heilbutt, Bananen und Feigen sowie in Milch vor. Viele Körner, Nüsse und Gemüse enthalten Magnesium, einschließlich der meisten grünen Gemüse.