Atemübungen zur Verbesserung einer Infektion der oberen Atemwege

Eine Infektion der oberen Atemwege kann sich auf die Atemmechanismen des Kopfes und der Brust auswirken, einschließlich der Nase, des Halses und der Nebenhöhlen. Zusätzlich zu Atemnot können Sie als Folge dieser Infektion Halsschmerzen, verstopfte Nase, Husten, tränende Augen, Kopfschmerzen und Verstopfung des Ohrs bekommen. Da der Hals und / oder die Atemwege nicht voll ausgelastet sind, können Atembeschwerden auftreten. Atemübungen können Ihnen helfen, die reduzierte Atmungskapazität auszugleichen, sodass Sie sich wohl fühlen, bis Sie sich vollständig erholt haben.

Komm zu Atem

Wenn Sie eine Infektion der oberen Atemwege haben, kann es schwierig sein, Ihren Atem zu "schnappen". Dies liegt daran, dass Ihre Überlastung Ihnen möglicherweise nicht erlaubt, bei normaler Kapazität zu atmen. Sie können dies korrigieren, indem Sie eine bequeme Position einnehmen, die den Luftstrom erleichtert. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf einen Stuhl und rollen Sie die Schultern nach vorne. Bringen Sie dann den Kopf nach vorne und leicht nach unten. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel, aber belasten Sie Ihre Hände nicht. Atmen Sie sanft durch Nase und Mund. Atmen Sie nicht tief ein, da dies Husten verursachen kann. Atmen Sie stattdessen etwas länger als normal ein und atmen Sie auf die gleiche Weise aus.

Bauchatmung

Diese Übung kann sowohl entspannend als auch schmerzlindernd sein, so die American Medical Students Association. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein und beobachten Sie den Aufstieg in der Hand auf Ihrem Bauch. Atmen Sie aus und beobachten Sie den Aufstieg in der Hand auf Ihrer Brust. Wenn dies geschieht, können Sie tiefer in Ihre Lunge atmen. Atmen Sie durch den Mund aus und atmen Sie - wenn möglich - sieben Sekunden lang durch die Nase ein. Atmen Sie durch den Mund aus und straffen Sie dann Ihre Bauchmuskeln. Dadurch wird die verbleibende Luft aus dem Zwerchfell gepresst und Sie können besser atmen. Wiederholen Sie diese Übung vier weitere Male.

Kontrolliertes Husten

Wenn Sie eine Infektion der oberen Atemwege haben, kann häufiges Husten ein unbequemes und oft schmerzhaftes Ereignis sein. Wenn Sie Schleim in der Lunge haben, kann dies das Husten erschweren. Die kontrollierte Hustenübung hilft Ihnen, den Schleim in Ihrer Lunge zu lockern und die Häufigkeit und Dauer des Hustens zu reduzieren. Lehnen Sie sich im Sitzen leicht nach vorne und halten Sie beide Füße auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie Ihr Luftstrom bis zum Zwerchfell reicht. Halten Sie diesen Atem drei Sekunden lang an. Halten Sie Ihren Mund offen und husten Sie zweimal aus. Ihr Zwerchfell sollte sich nach oben bewegen und Schleim oder Schleim sollten sich beim ersten Husten und beim zweiten Husten durch den Hals bewegen. Schleim mit einem Tuch entfernen und entsorgen.