Atemübungen zur Erhöhung der Sauerstoffrate

Obwohl das Atmen eine natürliche Körperfunktion ist, müssen manche Menschen lernen, wie man es richtig macht. Laut der University of Missouri-Kansas City kann der Sauerstoffgehalt mit zunehmendem Alter um 20 Prozent sinken, teilweise aufgrund schlechter Atemgewohnheiten. Flache Atmung kann dazu führen, dass eine Person schwindlig wird, benommen, angespannt und müde wird. Das richtige Atmen liefert die Menge an Sauerstoff, die der Körper benötigt, um Fett zu verbrennen und bei körperlichen Aktivitäten die maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen. Es reduziert auch Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Sauerstoff, um zu überleben.

Eine Frau holt tief Luft. (Bild: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Sitzende Übung

Lassen Sie den ganzen Atem aus, während Sie gerade sitzen. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Atmen Sie weiter ein, bis Sie keine Luft mehr einatmen können. Halten Sie den Atem für 10 an, bevor Sie langsam ausatmen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt, während Sie diese Übung fünf Minuten lang wiederholen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, haben Sie die Gewohnheit, Ihre Lungen zu füllen, um Ihren Körper kontinuierlich mit frischem Sauerstoff zu versorgen.

Normales Atmen

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Atme langsam und tief durch die Nase. Legen Sie beim Atmen entspannt eine Hand auf Ihren Bauch. Seien Sie sich bewusst, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht. Setzen Sie diese Übung etwa 10 Minuten lang fort. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf das Atmen zu konzentrieren, damit Sie Ihre Lungen voll füllen können.

Ausgeglichenes Atmen

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und die Füße auf den Boden. Atmen Sie drei tiefe Atemzüge ein, indem Sie Ihren Bauch entspannen und einatmen, bis Ihre Lungen voll sind. Atmen Sie langsam aus. Legen Sie einen Finger vorsichtig über den äußeren Rand eines Nasenlochs und drücken Sie leicht darauf, um es zu schließen. Dies zwingt Sie, nur durch das andere Nasenloch einzuatmen. Halten Sie diesen Sauerstoff fünf bis zehn Sekunden lang in Ihren Lungen und schließen Sie dann das andere Nasenloch sanft ab, um auszuatmen. Tun Sie dies für fünf Minuten und wechseln Sie die einatmenden Nasenlöcher ab. Diese Übung hilft, beide Körperhälften mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie Ihre Lungen so trainieren, dass sie durch beide Nasenlöcher atmen.

Summen Atemzüge

Entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie gerade auf einem Stuhl sitzen. Atme langsam ein, bis deine Lunge voll ist. Halten Sie den Sauerstoff fünf bis zehn Sekunden lang in Ihrer Lunge und atmen Sie dann langsam aus, während Sie ein summendes Geräusch von sich geben. Fahren Sie weiter, bis Sie völlig außer Atem sind. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann drei Minuten. Die Vibrationen des Summens beruhigen die Nerven und tragen dazu bei, den Sauerstoffstrom durch den Körper zu erhöhen.

Gebet-Pose-Atemübung

Stehen Sie mit den Handflächen vor der Brust gerade auf. Atmen Sie langsam durch Ihre Nasenlöcher ein, während Sie Ihre Hände - Hände zusammen - gerade bis auf 10 zählen. Halten Sie diese Position auf 10, trennen Sie dann Ihre Hände langsam und strecken Sie die Arme, während Sie sie nach unten schwenken zu Ihrer Seite bis 10 zählen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Durch die Armbewegung wird der Brustbereich erweitert, sodass die Lunge die volle Sauerstoffkapazität erreichen kann.