Atemübungen zur Steigerung der Lungenkapazität

Sauerstoff ist essentiell für die metabolische Funktion aller Zellen, und der Körper kann ohne sie nicht überleben. Die Lunge ist ein wichtiger Teil eines größeren Systems, das Sauerstoff im ganzen Körper abgibt. Atemübungen verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, dieses Element aufzunehmen und zu nutzen. Eine verbesserte Lungenfunktion schützt auch vor dem Einsetzen der Krankheit. Holger Schunemann, M. D., führender Forscher einer Studie über den Zusammenhang zwischen Lungenfunktion und Mortalität, erklärte: "Die Lunge ist ein primärer Abwehrorganismus gegen Umweltgifte. Es könnte sein, dass eine gestörte Lungenfunktion zu einer verminderten Toleranz gegen diese Toxine führen kann." Eine größere Lungenkapazität verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern verbessert im Allgemeinen die allgemeine Gesundheit.

Junge Frau praktiziert Yoga während des Sonnenuntergangs (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Herausstoßen

Diese Übung wurde von den Ärzten Paul und Patricia Bragg, den Autoren von Super-Power Breathing, bekannt gemacht. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, vorzugsweise auf ebenem Boden. Halten Sie beide Knie locker, beugen Sie sich aus der Taille und drücken Sie gleichzeitig die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Kehren Sie langsam in die senkrechte Position zurück und atmen Sie gleichermaßen ein. Füllen Sie Ihre Lunge so gut wie möglich und halten Sie diesen Atem für 20 an. Wenn es 20 Sekunden zu lang ist, wählen Sie einen Zeitpunkt, den Sie bewältigen können. Strecken Sie beide Arme vollständig nach oben. Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme und atmen Sie langsam aus. Schließe diesen Zyklus viermal ab.

Rippendehnung

Stehen Sie aufrecht und vertreiben Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Atmen Sie langsam ein und dehnen Sie Ihre Lungen bis zur maximalen Kapazität aus. Halten Sie die Luft 20 Sekunden lang gedrückt. Während Sie zählen, legen Sie beide Hände auf die Hüften, die Daumen nach vorne und die kleinen Finger berühren Ihren Rücken. Lassen Sie die Luft langsam los und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie noch dreimal.

Bauchatmung

Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief und langsam ein und ziehen Sie aus Ihrer Mitte. Bei korrekter Ausführung steigt die Hand an Ihrem Bauch höher als die andere. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus. Atmen Sie vollständig durch die Nase ein und halten Sie, wenn möglich, sieben Sekunden lang den Atem an. Atmen Sie langsam aus, um acht zu zählen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln gegen Ende zusammen, um die restliche Luft abzulassen. Atmen Sie auf diese Weise fünf vollständige Zyklen.