Atemübungen bei Stimmbandstörungen

Stimmbandfunktionsstörung ist eine Erkrankung, die häufig als übungsinduziertes Asthma falsch diagnostiziert wird. Asthma-Medikamente helfen Menschen mit Stimmbandstörungen nicht. Die Stimmbänder in Ihrem Hals öffnen sich, wenn Sie einatmen, und schließen sich beim Ausatmen, es sei denn, Sie leiden an einer Stimmbandfehlfunktion. Dann schließen sich Ihre Stimmbänder, wenn dies nicht der Fall sein sollte, was Ihre Luftaufnahme-Fähigkeit einschränkt. Ein Jammern oder ein hoher Ton kann beim Einatmen ausgelöst werden, wenn Sie eine Stimmbandstörung haben. Atemübungen sind eine häufige Behandlungsoption für Menschen mit Stimmbandstörungen.

Atemübung liegen

Schritt 1

Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Nacken, Ihre Schulterblätter und Ihren Hals und lassen Sie Ihren Körper in den Boden sinken. Legen Sie Ihre Hand oder ein Buch auf den Bauch, damit Sie die Bewegung Ihres Bauches während der Übung beobachten können. Es ist schwieriger, das Buch zu heben, daher möchten Sie vielleicht ein Buch verwenden.

Schritt 2

Atmen Sie durch die Nase ein, als würden Sie eine Blume oder ein anderes angenehmes Aroma schnüffeln. Atmen Sie in Ihren Bauch ein und beobachten Sie, wie sich das Buch oder Ihre Hand beim Einatmen nach oben bewegt. Atmen Sie nicht mit der oberen Brust. Halte deine Brust und deine Schultern ruhig.

Schritt 3

Deine Lippen wie eine Kerze ausblasen, aber nicht von deinen Zähnen wegziehen. Atme durch den Mund aus und mache entweder ein leises Zischen oder flüstere "ffff" oder "shhh". Beobachten Sie, wie sich das Buch oder Ihre Hand beim Ausatmen senkt, ohne dass Ihre Bauchmuskeln aktiv zusammengezogen werden. Dies ist eine passive Bewegung.

Schritt 4

Atmen Sie weiter ein und aus, machen Sie Ihre bevorzugten Töne mindestens einige Minuten lang. Wechseln Sie zwischen schnellen Atemzügen und langen, langsamen Atemzügen. Führen Sie diese Übung drei bis fünf Mal am Tag durch.

Sitzende Atemübung

Schritt 1

Setzen Sie sich gerade mit den Schultern nach hinten und das Kinn auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen an die Seiten Ihres Körpers. Halten Sie sich in der Nähe des unteren Bereiches Ihres Brustkorbs, so dass Sie spüren können, wie sich Ihre Rippen während der Übung ausdehnen, und wissen Sie, dass Sie dies richtig machen.

Schritt 2

Atmen Sie durch die Nase ein, als würden Sie schnüffeln, und ziehen Sie die Luft in Ihren Bauch. Ihre unteren Rippen sollten sich ausdehnen. Halten Sie den Rest Ihres Oberkörpers ruhig und entspannt, insbesondere Hals und Oberkörper.

Schritt 3

Atmen Sie durch geschürzte Lippen aus. Flüstern Sie einen Buchstaben oder ein Geräusch wie "s", "f '" oder "sh" oder zischen Sie beim Ausatmen. Fühlen Sie, wie sich Ihre unteren Rippen sanft in ihre ursprüngliche Position zusammenziehen. Zwingen Sie Ihre Rippen nicht, sich zu bewegen. Atmen Sie einige Minuten lang aufrecht.

Schritt 4

Ändern Sie Ihre Sitzposition so, dass Sie sich nach vorne lehnen oder vollständig gebeugt sind, und setzen Sie diese Atemübung fort. Halten Sie den Oberkörper entspannt und Ihre Hände auch in diesen neuen Positionen auf den Rippen. Führen Sie diese Übung drei bis fünf Mal täglich durch.

Spitze

Es wird empfohlen, dass Menschen diese Übung zuerst mit dem Gesicht liegend durchführen und dann zum Sitzen oder Stehen gehen und schließlich Atemübungen während einer aeroben Aktivität durchführen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Hand auf den Bauch legen oder einen Spiegel für Rückmeldungen bei aeroben Aktivitäten verwenden.