Atemübungen für Raucher

Zigarettenraucher erleben Veränderungen in der Lungenfunktion, die die Fähigkeit zur tiefen Atmung beeinträchtigen können. Atemübungen können helfen, dieses Problem zu lösen, indem Sie Ihre Lungen so trainieren, dass sie tiefer atmen. Raucher können auch mit tiefen Atemtechniken Stress abbauen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Tiefes Atmen ist eine Aktivität, die Sie wahrscheinlich mit Rauchen in Verbindung bringen. Indem Sie tiefgehende Atemtechniken selbst erlernen, kann dies jedoch als eine entspannende Übung identifiziert werden, die nicht mit Rauchen zusammenhängt.

Atemübungen können Rauchern helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)

Pursed-Lippe Atmen

Pursed-Lip-Atmung hilft, Ihre Lunge zu erweitern und Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Um aufzutreten, stehen Sie auf und atmen Sie tief durch die Nase ein. Als nächstes putzen Sie Ihre Lippen, als würden Sie pfeifen. Atmen Sie durch Ihre gespitzten Lippen aus, verwenden Sie Ihre Lunge, das Zwerchfell und die Atemwege, um den aus den Lippen kommenden Atem zu bewegen, zwingen Sie den Atem jedoch nicht nach außen. Versuchen Sie, auszuatmen, solange Sie einatmen.

Koordinierter Atem

Koordiniertes Atmen hilft dabei, Sauerstoff in Ihre Muskeln und Gewebe zu bringen, besonders wenn Sie trainieren. Atmen Sie zu Beginn durch die Nase ein, wenn Sie eine Übung beginnen, z. B. ein Situp. Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem die Aktivität am schwierigsten wird - beispielsweise oben in einem Situp -, atmen Sie mit geschlossenen Lippen etwas aus. Konzentriere dich darauf, diesen Atemzug mit jeder folgenden Wiederholung zu wiederholen. Diese Atemübung verhindert, dass Sie während einer Übung den Atem anhalten. Dies kann häufig der Fall sein, wenn Sie sich auf eine Übung konzentrieren.

Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist Ihr Atemmuskel, der an der Lunge zieht, sodass Sie ausatmen und einatmen können. Als Raucher kann Ihr Körper anfangen, andere Muskeln zu verwenden, beispielsweise die des Brustkorbs, des Halses oder des Bauches, um tief zu atmen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich auf den Rücken legen und ein kleines Buch oder Ihre Hand auf den Bauch legen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hand oder buchen Sie, während Sie ein- und ausatmen. Ihre Hand sollte sich beim Einatmen erheben und beim Ausatmen senken. Üben Sie diese Übung so lange, bis Sie täglich 20 Minuten lang trainiert haben. Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden, wenn Sie sie im Liegen erfolgreich absolviert haben.

Spitze

Wenn Sie auf diese Weise Schwierigkeiten beim Ausatmen haben, können Sie sich leicht nach vorne lehnen und Ihre Hände vor sich an eine Wand legen. Diese umgebogene Position hilft Ihnen, das Diaphragma neu zu positionieren und tiefer zu atmen. Diese Position ist auch nützlich, wenn Sie nach dem Training oder anderen Aktivitäten, die Ihre Atmung behindern, Atemnot haben.