Atemübungen für Krämpfe
Die zwei Arten von Krämpfen, die Menschen erleben, sind Muskelkrämpfe oder Menstruationsbeschwerden. Muskelkrämpfe sind eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion einer oder mehrerer Muskeln. Menstruationsbeschwerden treten während der Menstruation im weiblichen Fortpflanzungssystem auf. Atemübungen, auch als Pranayama bekannt, können bei Schmerzen helfen, die mit Krämpfen verbunden sind. Bevor Sie alternative Medizin praktizieren, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Yogisches Atmen kann helfen, Krämpfe zu lindern. (Bild: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)Zentrieren des Atems
Durch das Zentrieren des Atems können Sie Ihren Körper beruhigen, wenn Sie Krämpfe verspüren. Beginnen Sie mit ein paar normalen Atemzyklen, atmen Sie dann beim nächsten Einatmen langsam, sanft und tief durch die Nase ein. Folgen Sie mit einem langsamen, sanften und tiefen Ausatmen durch Ihre Nase. Gehen Sie für einige Zyklen zur normalen Atmung zurück. Wiederholen Sie das Einatmen und Ausatmen erneut und kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Führen Sie insgesamt 10 Zyklen durch.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama oder die Eroberung des Energie-Atems reguliert den Blutdruck, der Krämpfe verhindern kann. Beginnen Sie damit, auf natürliche Weise zu atmen, aber für einige Zyklen bewusst zu sein. Dann normal weiter einatmen, aber tief ausatmen, bis sich die Lunge leer fühlt. Tun Sie dies für 15 Zyklen. Als nächstes atmen Sie tief ein und atmen Sie für 15 weitere Zyklen normal aus. Atmen Sie schließlich für 20 Zyklen tief ein und aus. Machen Sie eine Pause, indem Sie für einige Zyklen wieder normal atmen.
Viloma Pranayama
Das Üben von Viloma Pranayama wird dem Körper gemäß dem Yoga-Meister B.K.S. Iyengar Beginnen Sie mit dem Einatmen und Ausatmen auf natürliche Weise. Halten Sie beim nächsten Einatmen zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann vollständig aus. Wiederholen Sie dies für sieben bis zehn Minuten, solange Sie sich nicht müde fühlen. Versuchen Sie, Ihre Lungen bei jedem Einatmen mit mehr Luft zu füllen. Ruhen Sie sich drei Minuten lang normal aus.
Viloma 2 Pranayama
Die Atemübung, Viloma 2 pranayama, ist eine wirksame Behandlung von Menstruationsbeschwerden, sagt Iyengar. Beginnen Sie mit dem Einatmen und Ausatmen auf natürliche Weise durch die Nase. Halten Sie nach dem nächsten Ausatmen zwei Sekunden lang Pause, bevor Sie einatmen. Bis zu fünfmal wiederholen. Sie können diese Atemübung im Sitzen oder im Liegen durchführen. Wenn Sie liegen, stützen Sie Brust und Kopf mit Kissen nach oben, um den Atem zu vertiefen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf etwas höher als Ihre Brust ist.
