Atemübungen für Verstopfung
Verstopfung ist ein häufiges Symptom, das auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche haben oder Probleme beim Stuhlgang haben. Viele Erkrankungen, von der Medikation über die Schwangerschaft bis zur Operation, können Verstopfung verursachen. Atemübungen sind eine natürliche Methode, um Verstopfung zu lindern, ohne Medikamente oder Abführmittel verwenden zu müssen.
Atemübungen können helfen, Verstopfung zu lindern. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Bogenhaltung
Diese Yoga-Haltung beinhaltet das Atmen, um Verstopfung zu helfen. Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und der Handfläche nach oben auf den Bauch. Halten Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Fersen zu Ihrem Hintern, dann reichen Sie Ihre Hände zurück und ergreifen Sie Ihre Knöchel. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Fersen von Ihrem Hintern weg. Heben Sie gleichzeitig Ihre Schenkel vom Boden ab. Dies zieht Ihren Oberkörper und den Kopf vom Boden ab. Da Ihr Bauch gegen den Boden gedrückt wird, sollten Sie tief durchatmen.
Kapalabhati Pranayama
Diese rhythmische Atemübung lindert Verstopfung, indem sie die Muskeln Ihres Verdauungssystems zusammenzieht. Kapalabhati beinhaltet das Wechseln kurzer, explosiver Ausatmungen mit längeren Inhalationen. Die Ausatmungen sollten durch tiefe Kontraktionen im unteren Bauchbereich angetrieben werden. Aufrecht sitzen. Legen Sie eine Hand um die andere und drücken Sie leicht gegen Ihren unteren Bauch, um zu spüren, woher die Kontraktion kommt. Ziehe deinen Unterleib schnell zusammen und drücke einen Luftstoß aus deiner Lunge. Lösen Sie schnell die Kontraktionen, so dass Ihr Magen Luft in Ihre Lungen saugt. Wiederholen Sie den Vorgang bei etwa einem Ausatmen alle ein bis zwei Sekunden. Führen Sie zuerst 25 bis 30 Zyklen durch und erhöhen Sie den Wert schrittweise auf 100.
Agnisar Pranayama
Diese Atemübung hilft, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen, um Verstopfung zu lindern. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Verdauungstrakt und bewegen Sie Sauerstoff in Ihrem Körper. Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie einatmen. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Bauch so lange wie möglich rhythmisch zusammen. Atmen Sie vollständig aus und wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
Zwerchfellatmung
Durch die Zwerchfellatmung wird der Bauchbereich massiert, um die Bewegung des Darms einzuleiten und Verstopfung zu lindern. Um dies zu tun, spülen Sie Ihre Lippen aus und atmen Sie tief und langsam durch Ihren Mund ein, als würden Sie Luft durch einen Strohhalm saugen. Halte deine Schultern ruhig. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Bauch mit Sauerstoff zu dehnen.
Bauchatmung
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, Ihre Füße sind etwa schulterbreit auseinander gestellt. Platzieren Sie einen 6-Zoll-Hocker oder einen Schritt als Fußstütze auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre obere Brust und atmen Sie langsam und stetig bis zu sechs ein. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich nach außen bewegen, während die Hand auf Ihrer Brust ruhig bleiben sollte. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 20, und atmen Sie dann über sechs bis acht Sekunden allmählich aus. Übe dreimal täglich 15 bis 20 Minuten.
