Atemübungen für einen unregelmäßigen Herzschlag
Ein normaler Herzschlag besteht laut Medline Plus aus 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Bei unregelmäßigem Herzschlag, auch Arrhythmie genannt, schlägt das Herz, schlägt oder schlägt Schläge. Die Auswirkungen sind oft in der Brust, im Hals und im Nacken zu spüren. Ein unregelmäßiger Herzschlag ist in der Regel nicht schwerwiegend und kann durch Bewegung, Fieber, Koffeinaufnahme oder Angstzustände verursacht werden. Laut Discovery Health kann tiefes und korrektes Atmen dem Körper mehr Sauerstoffzellen zuführen, wodurch Stress reduziert und ein unregelmäßiger Herzschlag beruhigt wird. Es behebt auch jede Überstimulation des sympathischen Nervensystems und senkt den schnellen Herzschlag.
Atmen Sie vollständig ab
Tiefes und vollständiges Atmen kann dazu beitragen, einen schnellen Herzschlag zu verlangsamen und die allgemeine Herzgesundheit zu fördern. Nach Angaben der University of Missouri-Kansas City kann eine schnelle und flache Atmung tatsächlich zu Herzerkrankungen führen. Um die vollständige Atmung zu üben, sitzen Sie gerade und atmen Sie aus, atmen Sie dann ein und entspannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln. Sie bekommen das Gefühl, dass sich Ihr Magen mit Luft füllt. Atmen Sie weiter ein, bis Sie fühlen, wie sich Ihre Brust ausdehnt. Atmen Sie so langsam wie möglich aus, während Sie Ihre Muskeln entspannen, und ziehen Sie dann die Bauchmuskeln fest an, um den letzten Atemzug herauszudrücken. Tun Sie dies, während Sie Ihre Augen für 5 Minuten schließen.
Bauchatmung
Die American Medical Student Association sagt, dass die Bauchatmung die Ausdauer und den Blutfluss erhöht, was für einen unregelmäßigen Herzschlag entspannend und vorteilhaft sein kann. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein, die Hand an Ihrem Bauch ist höher als die Hand an Ihrer Brust. Setzen Sie diese Atmung für 5 Minuten fort, atmen Sie durch den Mund aus und atmen Sie vollständig durch die Nase ein. Laut der American Medical Student Association werden die Atmungen im Laufe der Zeit tiefer, indem ständig Luft vollständig ausatmet.
Chinesisches Atmen
Chinesische Atemübungen können Angstzustände reduzieren und die Energie steigern, wodurch der Herzschlag reguliert wird. Die University of Missouri-Kansas City empfiehlt drei kurze Einatmen durch die Nase, ohne dabei auszuatmen. Heben Sie während des ersten Einatmens die Arme gerade vor Ihrem Körper an. Heben Sie sie während des zweiten an Ihre Seite und zum dritten über Ihren Kopf. Atmen Sie vollständig aus, während Sie Ihre Arme wieder in ihre Ausgangsposition absenken. Diese Übung sollte 10 Mal im Sitzen durchgeführt werden.
