Atemübungen nach dem Rauchen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann es ein befreiendes Gefühl sein, die Sucht zu brechen. Der Umgang mit den Gewohnheiten, die mit dem Rauchen verbunden sind, wie z. B. das Anzünden nach dem Essen oder ein paar Puffs bei Stress, kann ebenso schwer zu durchbrechen sein. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu brechen, das Verlangen nach Nikotin zu lindern und Ihre Lungenfunktion zu verbessern.

Atmen Sie frische Luft anstelle von Rauch ein. (Bild: wxin / iStock / Getty Images)

Bauchatmung fühlt sich besser an

Eine Möglichkeit, sich an das Rauchen zu gewöhnen, besteht darin, tiefes Atmen zu üben. Diese Praxis erfordert, dass Sie zuerst Ihren Atem bemerken. Wenn Sie an einem ruhigen Ort sitzen, sitzen Sie hoch und atmen Sie tief ein, damit sich Ihr Bauch ausdehnen kann, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Achten Sie auf Ihr Zwerchfell, wenn es sich beim Atmen auf und ab bewegt. Beachten Sie, wie Sie beim Ausatmen die Luft aus den Lungen drücken müssen. Setzen Sie das Atmen langsam und tief fort. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und üben Sie das Atmen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Halten Sie den Atem an

Eine weitere Übung, mit der Sie das Rauchen aufgeben können, ist das Atmen. Dies kann als Teil Ihrer Atemübungen gemacht werden. Um zu beginnen, atmen Sie ein und atmen Sie bis zu 6 aus. Behalten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus bei. Wenn Sie nach dem Einatmen bereit sind, halten Sie den Atem an, wenn Ihre Lungen voll sind. Halten Sie den Zähler für 3 und atmen Sie dann aus. Pause für eine weitere Zählung von 3, bevor Sie erneut einatmen.

Öffne deinen Mund und sage "Ah"

Pranayama ist eine Yoga-Übung, bei der der Bauch mit einem erzwungenen Ausatmen eingeatmet wird. Beginnen Sie mit dem Bauchatmen durch die Nase. Wenn Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, öffnen Sie den Mund leicht und atmen Sie mit einem "ah" - Geräusch aus. Dies kann die Lungenkapazität erhöhen und Ihnen ermöglichen, tiefere, vollere Atemzüge zu nehmen, damit Sie sich nach dem Aufhören des Rauchens besser fühlen. Halten Sie Ihre Gedanken auf Ihren Atem konzentriert.

Atme das Böse aus und das Gute rein

Rauchen verursacht neben den Verhaltensgewohnheiten viele physiologische Probleme. Atmen Sie nach jeder Mahlzeit tief durch - wenn Sie sich nach einem Rauch sehnen. Machen Sie wieder Atemübungen, bevor Sie zu Bett gehen oder zu jeder Zeit einen Streik verlangen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und sich an gesundheitsfördernden Aktivitäten wie dem Atmen beteiligen, können Sie Husten und Atemnot des Raucher rauchen. Sie werden gesünder, wenn Giftstoffe aus Ihrem Körper freigesetzt werden, und Sie sind weniger schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzinfarkten und Emphysemen ausgesetzt.