Atemübungen, um Bauchfett zu verlieren

Um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren, ist eine konsequente Bewegung und ein gesunder Ernährungsplan erforderlich. Es überrascht Sie vielleicht zu erfahren, dass Atemübungen auch dazu beitragen können, Gewicht zu verlieren, indem Sie Stress reduzieren und Ihre Fähigkeit verbessern, intensiver zu trainieren. Beginnen Sie mit spezifischen Atemübungen drei bis vier Mal pro Woche, zusätzlich zu einem Herz- und Krafttraining, um den gesamten Körperbereich einschließlich des Bauches zu verlieren.

Eine Frau übt tiefes Atmen. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Atmen, Laufen, Kalorien verbrennen

Die Verbesserung Ihrer Atmungsmuster kann Ihnen dabei helfen, effizienter zu trainieren, dh Sie können intensiver oder länger trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Schlechte Atemmuster - wie zu flaches Atmen oder Anhalten des Atems - können Sie außer Atem setzen, Ihr Training verkürzen und Ihren Gewichtsverlust minimieren. Um abzunehmen, sollten Sie fünfmal pro Woche Kardio für 45-minütige Sitzungen mit einer moderaten Intensität durchführen, bei der Sie ein Gespräch führen können. Lernen Sie, auf natürliche Weise aus Ihrem Zwerchfell zu atmen, indem Sie beim Ausatmen und Einatmen die Bauchmuskeln einspannen, statt nur aus Brustkorb und Brust zu atmen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen leicht aufblasen und beim Ausatmen entleeren. So können Sie länger und härter laufen und mehr Kalorien verbrennen.

Weniger Stress, mehr Fettabbau

Jennifer Cohen, Trainer und Mitwirkender von "Forbes", sagt, dass das Verlangsamen der Atmung den Fettabbau unterstützen wird. Wenn Sie gestresst und angespannt sind, wird Ihre Atmung wahrscheinlich schneller, flacher und unregelmäßiger sein. Es ist nicht nur schwierig zu trainieren, wenn Sie sich im Stress befinden, sondern es wird auch mehr Cortisol ausgeschüttet, ein Stresshormon, das insbesondere im Mittelteil des Körpers zur Fettspeicherung führt. Vermeiden Sie eine Gewichtszunahme, indem Sie tief durchatmen und langsam ausatmen, indem Sie zwischen drei und sieben Zählungen zählen und Ihre Ausatmen verlängern, wenn sich Ihre Atmung verbessert. Versuchen Sie, ein beruhigendes Mantra wie "Verlangsamen" bei jeder Ausatmung zu wiederholen, um ein langsameres Atemmuster zu verstärken.

Atmen Sie aus dem Mund

Mundatmungsübungen verringern den Stress, einen häufigen Fettabbauhemmer. Diese Übung erzeugt auch Druck in den Bauchmuskeln, um den Tonus zu erhöhen. Versuchen Sie diese Übung in sitzender oder liegender Position. Öffnen Sie den Mund, während Sie einatmen und ausatmen, wobei Sie bei jedem Einatmen das Zählen von bis zu 10 zählen müssen. Ihr Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen, dh wenn Sie sechsmal einatmen, sollte Ihr Ausatmen zwölfmal sein. Beginnen Sie langsam, indem Sie zwei bis vier Zählungen einatmen und anschließend vier bis acht Zählungen ausatmen. Wiederholen Sie die Serie dreimal für bis zu drei Sitzungen pro Tag.

Andere Faktoren

Atemtechniken können helfen, den Stresspegel für die Gewichtsabnahme zu reduzieren, aber Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und eine nahrhafte Diät sind die absoluten Schlüssel zum langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Eine nährstoffreiche Ernährung, die sich in Maßen auf Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette konzentriert, während mehrfach ungesättigte Fette und Zucker eliminiert oder stark reduziert werden, hilft Ihnen dabei, Fett für einen schlankeren Körperbau zu reduzieren.