Radfahren & erhöhte Testosteronwerte
In Ausdauersportarten wie dem Radsport können erhöhte Testosteronspiegel mehrere Leistungsvorteile bieten. Leider sind die Details eines richtigen Fahrradtrainings, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, unsicher. Die meisten Studien, in denen Änderungen des Testosteronspiegels untersucht wurden, konzentrierten sich eher auf das Krafttraining als auf Aerobic oder Ausdauertraining. Sie können immer noch einige sichere Annahmen treffen, um die Leistung Ihres Radfahrers zu verbessern.
Radfahren und erhöhte Testosteronwerte (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Leistungsvorteile
Am wichtigsten für die Leistung beim Radfahren ist das Hormon Testosteron, das die Proteinsynthese fördert - den Wiederaufbau von Gewebe und die Entwicklung von Muskeln. Als Reaktion auf das Training führt die Proteinsynthese zu einer größeren Größe und Stärke des Muskels. Wenn dies geschieht, kann während des Fahrens mehr Kraft auf die Pedale ausgeübt werden, was sich im Allgemeinen in schnellere Geschwindigkeiten niederschlägt.
Wie zu fahren?
In seinem Buch „Hormonelle und metabolische Anpassungen an das Training“ sagt Henrik Galbo, dass hochintensives Aerobic-Training während und nach dem Training einen erhöhten Testosteronspiegel im Blut stimuliert. In einer Studie zum Widerstandstraining von William Kraemer waren die Testosteronspiegel signifikant erhöht, da die Arbeitsbelastung zunahm und die Ruhephasen abnahmen. In der Anwendung auf das Radfahren würde das Einbringen der Meilen bei hohen Intensitätsniveaus während und nach dem Training den Testosteronspiegel erhöhen und die Leistungsfähigkeit verbessern.
Zu viel
Während das Radfahren bei hohen Intensitäten und Volumina den Testosteronspiegel erhöhen kann, kann zu viel eine schlechte Sache sein. Während einer Fahrt baut der Körper Proteine hauptsächlich durch die Freisetzung anderer Hormone wie Cortisol ab. Nach dem Training hilft Testosteron dann beim Erholungsprozess. In einer Studie mit Eliteschwimmern, bei denen das Trainingsvolumen innerhalb von 10 Tagen verdoppelt wurde, berichteten J.P. Kirwan und Mitarbeiter über einen signifikanten Anstieg von Cortisol und einen stetigen Rückgang von Testosteron.
Radfahrerinnen
Nur wenige der durchgeführten Studien konnten nach dem Training einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels nachweisen. Frauen haben etwa 15 bis 20 Mal weniger Testosteron als Männer, daher erscheint es logisch. Unabhängig vom Testosteronspiegel zeigen Frauen bei konsequentem, ordentlichem Training immer noch dramatische Verbesserungen der Radleistung.
Verhältnis von Gewicht zu Leistung
Die meisten Radfahrer wünschen sich mehr Kraft - die von größeren, stärkeren Muskeln herrührt -, ohne zu viel Körpergewicht hinzuzufügen, da das zusätzliche Gewicht Sie verlangsamen könnte. Obwohl erhöhte Testosteronspiegel bei hochintensiven Ausdauertraining auftreten, schlägt Kraemer vor, dass eine Muskelvergrößerung nicht tatsächlich auftritt. Die Forscher Jack Wilmore und David Costill berichten, dass gut ausgebildete Läufer den Testosteronspiegel im Ruhezustand gesenkt haben.
