Radfahren, um bei Knieschmerzen zu helfen

Das Knie hat mehr Strukturen als jedes andere Gelenk, wodurch es sehr verletzlich und schmerzhaft ist. Es hilft nicht, dass es auch ein tragendes Gelenk ist. Faktoren, die zu Knieschmerzen beitragen, umfassen Überbeanspruchung, ungewöhnliche Bewegungen, abnorme Gelenkstrukturen oder eine degenerative Erkrankung wie Arthritis. Übungen wie Indoor-Radfahren können dabei helfen, die Knie zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Ein paar fahren Fahrräder entlang eines malerischen Weges. (Bild: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

Leistungen

Radfahren stärkt die Muskeln an den Vorderbeinen der Oberschenkel oder der Quadrizepsmuskeln, die die wichtigsten Protektoren für die Knie sind. Stärkere Muskeln stabilisieren die Knie und ermöglichen es ihnen, den Schock besser zu absorbieren, wodurch Schäden und Schmerzen reduziert werden. Es ist auch eine Form der Übung, die das Drehmoment oder das Verdrehen des Kniegelenks reduziert, im Gegensatz zu Aktivitäten wie Tennis oder Basketball. Übung hilft auch, Kniegelenke zu schmieren, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu unterdrücken. Indoor-Radfahren kann für die Behandlung von Knieschmerzen vorteilhafter sein, da es Ihnen hilft, zusätzlichen Schock durch unebenes Gelände, Unfälle oder Störungen in Ihrer Routine zu vermeiden.

Fahrradauswahl

Wenn Sie an Knieschmerzen leiden, Rückenprobleme haben, übergewichtig oder älter sind, könnte es sein, dass ein Liegerad komfortabler ist. Sie haben breitere Sitze, stützende Rückenlehnen und verhindern, dass Sie wie bei einem aufrechten Fahrrad auf den Sitz steigen müssen. Vergewissern Sie sich, dass jedes Fahrrad über Fußriemen verfügt, die die Arbeit zwischen Ihrem Quadrizeps und Ihrer Oberschenkelmuskulatur verteilen. Ohne Riemen leisten Ihre Quads zu viel Arbeit.

Bilden

Obwohl Radfahren Knieschmerzen lindern kann, kann es auch zu Verletzungen führen, wenn es falsch gemacht wird. Stellen Sie sicher, dass der Fahrradsitz auf Höhe des Bodens steht. Wenn der Sitz nach oben zeigt, wird die Leiste zu stark beansprucht. Wenn Sie nach unten zeigen, werden Ihre Schultern und Arme beansprucht. Stellen Sie den Sattel in einer Höhe auf, die es Ihrem Knie erlaubt, sich in der niedrigsten Pedalposition leicht zu beugen. Es ist auch wichtig, plötzliche Stopps und Starts während des Trainings zu vermeiden, da dies den Blutfluss in die Gelenke und die Schmierung der Gelenke verringert.

Vorsicht

Wenn Sie an wiederkehrenden oder langfristigen Knieschmerzen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie sollten sich auch ärztlichen Rat einholen, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes haben. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wie oft Sie fahren sollten und wie lange Sie eine Knieverletzung durch Überbeanspruchung vermeiden sollten. Radfahren sollte auch nur ein Teil Ihres Kniebehandlungsplans sein. Sie sollten auch andere Aktivitäten wie Krafttraining und Dehnübungen durchführen.