Fahrradsitzverstellung & Schrittschmerzen
Ihre Radroutine sollte nicht die empfindlichen Gewebe zwischen den Beinen bestrafen. Schmerzen in der Leistengegend ist ein ernstes Anzeichen für einen falsch eingestellten Sitz und sollte sofort behandelt werden, um dauerhafte Schäden zu vermeiden. Wenn Sie den richtigen Sitz wählen und ihn für Ihre Proportionen und Ihren Fahrstil richtig einstellen, können Sie längere Strecken zurücklegen, ohne eine Verletzung zu riskieren.
Ein verstellbarer Fahrradsitz ist wichtig. (Bild: saritwuttisan / iStock / Getty Images)Sitzen auf Ihren Sit Bones
Die Art des Sitzes hängt von Ihrem Fahrstil und Ihren Körperproportionen ab. Zuallererst unterstützt ein guter Sitz Ihr Gewicht, indem Sie ihn auf Ihre Sitzknochen verteilen, wobei sich die knöchernen Vorsprünge Ihres Beckens in einem der Gesäß befinden. Sie können Ihre Sitzknochen finden, indem Sie auf einer flachen, harten Oberfläche sitzen und nach den festesten Kontaktpunkten suchen. Jeder Sitz, den Sie wählen, sollte nicht zu viel Polsterung haben, da das zusätzliche Kissen Ihr Gewicht auf die Bereiche zwischen den Beinen verteilen kann, wo empfindliches Gewebe bei längeren Fahrten beschädigt werden kann.
Höhe einstellen
Ihre Sitzhöhe ist eine entscheidende Anpassung, um Schmerzen im Schritt zu vermeiden. Setzen Sie das Fahrrad an eine Wand gelehnt und montieren Sie es, und heben oder senken Sie den Sitz, bis das Knie am unteren Ende Ihres Pedalhubs leicht gebeugt ist. Wenn Sie sich auf den Hüften hin und her bewegen müssen, um die Pedale zu erreichen, ist Ihr Sitz zu hoch und Sie werden mehr Schmerzen und Scheuern in Ihrer Leistengegend erzeugen.
Vorwärts kippen
Idealerweise sollte Ihr Sitz vollkommen eben sein, damit Sie sich nach vorne lehnen und die Pedale ergreifen können, ohne direkt zwischen den Beinen Druck auszuüben oder nach vorne oder hinten zu rutschen. Wenn Sie feststellen, dass die Sitznase zu hoch ist, können Sie sie leicht nach unten neigen, um jeglichen Druck abzubauen. Taubheit ist ein guter Indikator für einen falsch geneigten Sitz und sollte als ernstes Warnzeichen verstanden werden, dass das Gewebe zwischen den Beinen beschädigt werden könnte.
Verschiedene Sitze für verschiedene Radfahrer
Verschiedene Fahrstile belasten Ihre Sitzknochen abhängig von den Anforderungen der Aktivität. Ein Radrennfahrer wünscht sich normalerweise einen engen Sitz, der bei Sprints mit hoher Intensität nicht scheuert. Sie belasten Ihre Hände und Füße und benötigen nicht viel Polsterung. Ein Gelegenheitsfahrer oder Pendler sollte nach einem gepolsterten und bequemen Sitz suchen, da Sie weniger Hände und Füße und mehr Gewicht auf dem Rücken haben.
