Rückenschmerzen beim Gehen
Viele Situationen können zu Rückenschmerzen führen, darunter Übergewicht, Fehlhaltungen, falsche Körpermechanik, Arthritis, Bandscheibenverletzungen und Nervenverstopfung. Einige Rückenschmerzen sind beim Sitzen schlimmer, während andere mehr Schmerzen beim Stehen, Verdrehen und Beugen verspüren. Bei einigen Patienten kommt es auch zu einer Verschlechterung der Rückenschmerzen beim Gehen. Der erste Schritt beim Umgang mit Rückenschmerzen ist das Ermitteln der Ursache, damit die richtige Behandlung eingeleitet werden kann.
Überlegungen
Unabhängig von der Ursache können Rückenschmerzen das Gehen schmerzhaft machen. Veränderungen der Bandscheiben in der Wirbelsäule durch normalen Verschleiß können zu degenerativen Formen von Arthritis führen. Durch Muskelverspannungen und Bandscheibenverletzungen kann auch der Ischiasnerv unter Druck gesetzt werden, was beim Gehen Rückenschmerzen verursachen kann. Es ist wichtig, dass die Ursache für Rückenschmerzen richtig ausgewertet wird, da eine Bandscheibenverletzung einen anderen Behandlungsansatz erfordert als ein muskuläres Ungleichgewicht. Das Gehen könnte kontraindiziert sein, bis das zugrunde liegende Problem gelöst ist, oder ein Programm zur Stärkung und Dehnung kann zur Linderung der Symptome beitragen, sagt das National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Leistungen
Wenn Sie nicht von einem Arzt aufgefordert werden, Bewegung zu vermeiden, werden häufig Laufen und andere Formen der Bewegung empfohlen, um die Symptome zu lindern. Wenn die Rücken-, Bauch-, Hüft- und Beinmuskulatur stark und flexibel ist, wird weniger Druck auf den Rücken ausgeübt.
Außerdem könnte der Gewichtsverlust Teil des Gesamtbehandlungsplans sein, da Übergewicht den Rücken übermäßig belastet, warnt das National Institute of Arthritis und die Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut- und Hautkrankheiten. Jeden Tag für 30 bis 45 Minuten zu gehen, ist ein guter Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, wenn Sie gerade erst lernen, richtig zu gehen und auf eine Weise, die Rückenschmerzen nicht verschlimmert.
Stützmuskeln stärken
Die Muskeln, die den Rücken dreimal pro Woche für 15 Minuten unterstützen, können die Schmerzen reduzieren, heißt es in den National Institutes of Health. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen zu trainieren und zu gehen, erwarten Sie Rückenschmerzen, aber die Rückenschmerzen sollten niemals schlimmer werden. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität allmählich.
Übungen wie Brückenpose, Arm- und Beinlifting auf allen Vieren, Crunches, Taillenbeugungen, Rückenverlängerungen, Kniebeugen und Ausfallschritte können den Rücken, die Bauchmuskeln und die Beine stärken. Wenn die Muskeln, die den Rücken unterstützen, Kraft aufbauen, sollte das Gehen komfortabler werden. Die Arbeit mit einem Therapeuten oder Trainer ist der beste Einstieg, weil falsche Übungen Rückenschmerzen verschlimmern können.
Stretching
Es ist auch wichtig, die Muskeln flexibel zu halten, da verspannte Muskeln den unteren Rücken ziehen und Schmerzen verursachen können. Laut der Mayo Clinic kann das richtige Stretching-Programm sowohl Rückenschmerzen lindern als auch ein erneutes Auftreten verhindern. Die beste Zeit zum Dehnen ist nach dem Gehen, wenn die Muskeln warm sind.
Zu den hilfreichen Strecken zählen das Umarmen der Knie an der Brust, das Herabfallen beider Knie in einer Wirbelsäulendrehung, das Hinlegen auf dem Rücken und das Strecken eines Beins nach oben. Strecken sollten immer langsam und für mindestens 30 Sekunden gehalten werden, ohne zu springen.
Modalitäten
Wenn Rückenschmerzen aufflammen und das Gehen schwierig macht, empfiehlt die Arthritis Foundation, entweder Wärme oder Kälte zu verwenden. Das Anwenden von Wärme vor dem Gehen oder eine heiße Dusche kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und sie für körperliche Betätigung empfänglicher zu machen. Nach dem Laufen Eis auftragen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Gehen Sie bei starken Rückenschmerzen ins Wasser, um den Rücken zu entlasten und die Muskeln zu entspannen.
Das Einbeziehen von Tai Chi oder Yoga-Übungen zwischen den Spaziergängen kann dazu beitragen, die Muskeln locker zu halten. Einige Patienten finden auch Erleichterung bei Massagen oder Akupunkturbehandlungen.
Tragen Sie unterstützende Schuhe, die für das Gehen konzipiert sind, und verwenden Sie eine gute Haltung und Körpermechanik. Rückenstützen können helfen, aber sie können den Muskel schwächer machen, wenn sie zu stark getragen werden. Sprechen Sie daher mit einem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie eine Stütze verwenden. Ein Stock, Stöcke oder Stöcke können hilfreich sein, da sie Rücken und Beine entlasten können.
