Rückenkrampf beim Laufen

Rückstöße können während und nach dem Laufen oder anderen anstrengenden Aktivitäten auftreten. Krämpfe sind, wenn die Muskeln im unteren Rücken schmerzhaft anspannen. Laut der Sports Injury Clinic sind Krämpfe in der Regel die Folge eines früheren Traumas, einer Entzündung oder Muskelschwäche in der Region. Viele Fälle von Rückenkrämpfen können durch geeignete Lauftechniken, Dehnung, Kräftigung und andere vorausschauende Maßnahmen verhindert werden. Wenn Sie häufig Krämpfe bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine ernste Erkrankung auszuschließen.

Das Laufen auf einer Strecke kann die Dämpfung von Stößen unterstützen und den Rücken schützen. (Bild: champja / iStock / Getty Images)

Muskel-Ungleichgewichte

Es kommt häufig zu Rückenausbrüchen, wenn die Muskeln unausgeglichen sind, wodurch sich die Wirbelsäule aus der natürlichen Ausrichtung herauszieht. Wenn ein Muskel stark und der gegnerische Muskel schwach ist, führt dies zu einem Ungleichgewicht, das die Haltung beeinflussen kann. Wenn Ihr Quad-Muskel beispielsweise viel stärker ist als Ihre Gesäßmuskulatur, neigt sich Ihr Becken nach vorne, anstatt direkt in Wirbelsäulenausrichtung zu sitzen, eine Bedingung, die als vordere Beckenkippung bezeichnet wird. Dies führt zu einem erheblichen Druck auf den unteren Rücken, was zu Krämpfen führt.

Kernfestigkeit

Ihre Kernmuskulatur besteht aus Bauchmuskeln, Schrägflächen, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Rückenmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur oder grundsätzlich aus jedem Muskel, der an der Stabilisierung der Wirbelsäule beteiligt ist. Wenn Ihre Herzmuskulatur schwach ist, wird Ihre Wirbelsäule nicht effektiv gestützt. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Ihr Laufprogramm mit Übungen zur Stärkung des Kerns zu ergänzen, z.

Schuhwerk

Krämpfe im Rücken können das Ergebnis von Ungleichgewichten des Fußes sein, wie zum Beispiel hohe oder niedrige Bögen, die dazu führen, dass der Fuß Pronation oder Supinat hat. Wenn dies geschieht, sind Ihre Knöchel, Knie und der untere Rücken betroffen. Besuchen Sie einen Fußpfleger oder gehen Sie zu einem örtlichen Laufgeschäft und lassen Sie Ihren Gehgang analysieren, um Fußprobleme auszuschließen. Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Fußstütze oder Einlegesohle für Ihre Laufschuhe. Ihre Schuhe können getragen werden und bieten keine ausreichende Unterstützung mehr. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine empfiehlt, Ihre Laufschuhe alle 350 bis 550 Meilen auszutauschen.

Verhütung

Die beste Methode, Rückenbeschwerden vorzubeugen, besteht darin, das Problem zu beheben, bevor es beginnt. Variieren Sie die Intensität Ihrer Läufe. Mischen Sie kurze Läufe mit langen Läufen und überqueren Sie den Zug, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Wenn Sie auf Zement oder harten Oberflächen laufen, wechseln Sie zu Gras, Rasen oder einer Spur, um die Dämpfung zu verbessern. Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Quads, Waden und Rücken täglich, um die richtige Bewegungsfreiheit zu erhalten und Muskelungleichgewichte zu verhindern. Ergänzen Sie Ihre Laufroutine mit Krafttraining im Ober- und Unterkörperbereich, um Ihre Stützmuskeln stark zu halten.

Behandlung

Da eine Entzündung der Wirbelsäule zu Krämpfen führt, empfiehlt Dr. Robert Watkins von der Association of Professional Team Physicians die Verwendung eines entzündungshemmenden Medikaments anstelle eines Muskelrelaxators. Lehnen Sie sich zurück, aber beschränken Sie sich nicht auf ein Bett, das den Zustand verschlimmern kann. Versuche aktiv zu bleiben. Eis deinen Rücken. Wenn Sie sich weiterhin krämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeignete Behandlung.