Rückenschmerzen aufgrund eines Laufbandes

Es kann schwierig genug sein, um motiviert zu bleiben, um regelmäßig zu trainieren, ohne die zusätzlichen Rückenschmerzen, die durch Ihr Training verursacht werden. Rückenschmerzen während des Lauftrainings können von ärgerlich bis ernst und schwächend sein. Wie bei anderen Schmerzarten kommt die Lösung, wenn Sie festgelegt haben, was den Schmerz anfänglich verursacht.

Wahrscheinlich Standorte

Fitnesstrainer Ben Cohn stellt zwei Orte fest, an denen Menschen, die Laufbänder benutzen, häufig über muskuläre Rückenschmerzen klagen - der untere Rücken und der obere Rücken oder die Schultern. Die zwei Positionen können unterschiedliche Iterationen derselben Grundursache anzeigen. Cohn sagt auch, dass der Schmerz in den Muskeln sein sollte. Schmerzen in den Gelenken oder Organen des Rückens haben oft unterschiedliche und schwerwiegendere Ursachen.

Wahrscheinliche Ursachen

Muskelschmerzen im Rücken nach der Benutzung eines Laufbands, sagt Gesundheitskorrespondent Nicki Anderson, sind normalerweise auf eine schlechte Haltung während des Trainings zurückzuführen. Eine gute Haltung beinhaltet das Stehen mit aufrechter Wirbelsäule, aber entspannt, Bauchmuskeln und Kopf gerade. Wenn Sie sich an die Stangen Ihres Laufbandes lehnen, kann dies die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern beanspruchen. Wenn Sie mit gekrümmtem oder geneigtem Körper laufen, werden Ihre unteren Rückenmuskeln gezwungen, härter zu arbeiten. In beiden Fällen können Schmerzen in diesen überlasteten Muskeln auftreten.

Führen Sie es aus

Manchmal treten Sie auf das Laufband und verspüren Muskelkater im Rücken. Solange dies ein leichter Muskelkater ist, wie Sie es vielleicht am Tag nach dem Training verspüren, empfiehlt Cohn, Ihr Warm-up auszudehnen, um den Muskelkater zu trainieren. Innerhalb von fünf Minuten sollten Sie fühlen, wie der Schmerz nachlässt, wenn das Blut durch den Muskel fließt. Schwere Schmerzen sollten nicht ausgehen.

Gegenmaßnahmen

Der beste Weg, die meisten Rückenschmerzen, die durch ein Laufband-Training verursacht werden, zu vermeiden, sagt Anderson, ist, mit der richtigen Haltung zu laufen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie es geht, lassen Sie sich von einem Personal Trainer oder einer anderen qualifizierten Person Ihren Lauf beobachten. Ihre Haltung ist wie jede andere Angewohnheit - es wird eine Weile dauern, bis Sie sich darin trainiert haben, sich zu ändern. Das Endergebnis ist jedoch ein besseres Training mit weniger Schmerzen danach. Es kann auch hilfreich sein, unmittelbar nach dem Training Ibuprofen oder ein anderes entzündungshemmendes Mittel einzunehmen, vorzugsweise mit einem großen Glas Wasser.

Andere Schmerzen

Dieser Rat ist für Rückenschmerzen gedacht, die sich wie Muskelkater in den Rückenmuskeln anfühlen. Wenn Sie stechende oder zerreißende Schmerzen verspüren oder wenn der Schmerz von Knochen oder Organen zu stammen scheint, brechen Sie das Training sofort ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Training fortsetzen. Viele Verletzungen werden durch fortgesetzte körperliche Betätigung noch verstärkt.