Rückenschmerzen nach dem Heben von Gewichten
Nach dem Heben von Gewichten sollten Sie sich stark und triumphierend fühlen, nicht schwach und schmerzhaft. Rückenschmerzen und Gewichtheben gehen leider oft Hand in Hand. Eine Belastung, die in Ihrer Lendenwirbelsäule oder im unteren Rücken auftritt, wird im Allgemeinen als "Rücken des Gewichthebers" bezeichnet. Überwachen Sie Ihre Symptome sorgfältig, um sicherzustellen, dass der Schmerz nicht auf einen Zustand hindeutet, der schwerer ist als eine Verstauchung.
Ein Mann macht Kreuzheben. (Bild: SrdjanPav / iStock / Getty Images)Symptome
Rückenschmerzen sind oft das Ergebnis einer Belastung der Bänder oder Muskeln. Die Intensität der Empfindungen kann von einem leichten Anflug bis zu einem chronischen Schmerzempfinden reichen. Sie können schmerzhafte Krämpfe haben oder das Gefühl haben, dass Ihr unterer Rücken empfindlich ist, wenn Sie ihn berühren. Schwäche in der Wirbelsäule und Taubheit können auf ein ernstes Problem hinweisen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren, ist dies ein Notfall und Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen.
Ursachen
Rückenschmerzen können durch schlechte Haltung oder Technik verursacht werden. Wenn Ihr Rücken abgerundet ist, stehen Ihre Hüften in einem hohen Winkel, der die Bänder beansprucht. Wenn Sie Gewichte heben, erhöht dies die Belastung, die zu einer Belastung führen kann. Wenn Sie Ihre Schultern stabil und verlobt halten, können Sie Ihren Rücken nicht runden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie die Gewichte anheben, um das Becken zu aktivieren, und halten Sie sich davon ab, Ihren unteren Rücken zu überdehnen.
Behandlung
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten. Im Allgemeinen verschwinden Ihre Rückenschmerzen, wenn Sie sich ausruhen und Aktivitäten vermeiden, die Ihren Rücken belasten. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, wird dies weniger Stress verursachen als auf Ihrem Rücken oder Bauch. Eine Eisverpackung und rezeptfreie Medikamente können beruhigend wirken. Grundärzte empfehlen, leichte Übungen wie Gehen zu machen, um den belasteten Bereich zu stimulieren, jedoch nur, wenn Sie genügend Bewegungsfreiheit haben.
Verhütung
Um eine Rückenverletzung zu vermeiden, empfiehlt Spine-Health die Verwendung von leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Es kann hilfreich sein, ein Trainingsgerät zu verwenden, anstatt Gewichte zu heben, da dies mehr Unterstützung bietet. Möglicherweise möchten Sie bestimmte Gewichtsbewegungen vermeiden, bei denen ein hohes Risiko für den Rücken besteht, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ruckeln und Reißen. Dies gilt insbesondere für Personen über 50. Wenn Sie längere Zeit bei der Arbeit sitzen, machen Sie kurze Pausen und laufen Sie herum, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.
