Anteriorer Deltamuskel erstreckt sich

Der Deltamuskel ist ein dreiköpfiger Muskel, der aus dem vorderen Deltamuskel, dem lateralen Deltamuskel und dem hinteren Deltamuskel besteht. Der vordere Deltamuskel ist an vielen Brustbewegungen beteiligt. Wenn dieser Muskel angespannt wird, kann er Ihre Haltung verändern und Sie können sich verletzen. Indem Sie Ihren anterioren Deltamuskel strecken, können Sie den richtigen Bewegungsbereich und die Flexibilität beibehalten.

Durch Dehnen des vorderen Deltamuskels können Sie Verletzungen vorbeugen. (Bild: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Deltoide Stretch liegen

Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Matte. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden hinter sich. Halten Sie Ihre Hände etwas breiter als die Schulter und halten Sie Ihre Finger vom Körper weg. Um die Dehnung auszuführen, schieben Sie die Hüften langsam von den Händen weg und halten Sie sie fest, wenn Sie die Dehnung spüren. Diese Dehnung kann auch durchgeführt werden, indem Sie Ihre Hände nach hinten bewegen, anstatt Ihre Hüften zu bewegen.

Deltoide Stretch in der Türöffnung

Stellen Sie sich am Ende einer Wand oder in einer Tür auf und halten Sie Ihren Körper senkrecht zur Wand oder Tür. Positionieren Sie Ihre Hand etwas tiefer als Ihre Schulter auf der Wandoberfläche. Um die Dehnung zu beginnen, drehen Sie Ihren Körper vom Arm an der Wand weg und halten Sie den Ellbogen während der gesamten Dehnung leicht gekrümmt. Drehen Sie Ihren Körper so lange, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Halten Sie und wechseln Sie die Arme.

Stretch der vorderen Schulter

Stehen Sie aufrecht mit der Brust nach oben und den Schultern nach hinten. es ist wichtig, nicht zu lümmeln. Bringen Sie Ihre Arme hinter sich und fassen Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie die Hände hinter sich und heben Sie die Arme an, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern spüren. Es ist wichtig, die Arme gerade zu halten, aber die Ellbogen nicht zu verriegeln und den Rücken gerade zu halten.

Stretching-Protokoll

Wenn Ihre Schultern eng sind, müssen Sie sich passiv dehnen. Beim passiven Dehnen strecken Sie Ihren vorderen Deltamuskel bis zum Spannungspunkt und halten Sie ihn 30 bis 60 Sekunden lang. Diese Art der Dehnung führt zu einer Verlängerung des Muskels und verbesserter Haltung und Funktion. Es ist wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, insbesondere wenn Schultern und Brust am Training beteiligt sind.