Vorgeburtliche Diät
Schwangerschaft ist eine wichtige Zeit für Sie und Ihr Baby, und eine richtige Ernährung wird in dieser Zeit wichtiger denn je. Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eindeutig ein wichtiger Weg für eine gesunde Entbindung. Was Sie während der Schwangerschaft essen, kann die Gesundheit Ihres Neugeborenen nachhaltig beeinflussen. Eine geeignete vorgeburtliche Ernährung sollte sowohl für Sie als auch für Ihr Baby eine gute Ernährung für die beste Gesundheit bieten, sowohl während der Schwangerschaft als auch in den Monaten und sogar nach der Geburt. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Empfehlungen zur vorgeburtlichen Ernährung und vor Beginn einer neuen Diät.
Die vorgeburtliche Ernährung ist für Baby und Mutter von entscheidender Bedeutung. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Überlegungen
Die vorgeburtliche Ernährung, auch Pränataldiät genannt, ist für die Gesundheit und das Wohlergehen Ihres Babys während der Entwicklung im Mutterleib von entscheidender Bedeutung. Da Ihr Baby in vollem Umfang von Ihnen abhängig ist, sollten Sie mit einer richtigen Ernährung die optimale Gesundheit und Ernährung Ihres Körpers fördern, um Sie auf die Entbindung vorzubereiten und nach der Geburt des Kindes stillen zu können. Es sollte Ihr Baby auch mit den Nährstoffen versorgen, die es sowohl im Uterus als auch beim Stillen benötigt.
Nützliche Nahrungsmittel
Auf ihrer Website betont die Organisation March of Dimes, wie wichtig es ist, dass Sie während der Schwangerschaft eine ausgewogene tägliche Ernährung mit Lebensmitteln aus den fünf Lebensmittelgruppen einnehmen: Milchprodukte, Fleisch / Eiweiß, Obst und Gemüse, Kohlenhydrate und Getreide. Die vorgeburtliche Ernährung sollte 6 Unzen Getreide, 2 1/2 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 1/2 Unzen Protein pro Tag enthalten. Trinken Sie viel Wasser und Saft, um Austrocknung, Verstopfung und Übelkeit zu verhindern.
Lebensmittel zu vermeiden
Frauen, die der vorgeburtlichen Diät folgen, müssen bestimmte Nahrungsmittel meiden, erklärt der March of Dimes, der rohen Fisch, Rührei, nicht pasteurisierte Milch und Säfte, Leberprodukte und Kräutertees aufführt. Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs fügt hinzu, dass die Beschränkung des Verbrauchs von Garnelen, Lachs, Seelachs, Thunfisch und Wels die Menge an Quecksilber, die Sie von Meeresfrüchten erhalten, auf ein Minimum reduziert. Der NHS schlägt auch vor, Vitamin A, das häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Leberprodukten vorkommt, zu begrenzen, da es das Kind im Uterus schädigen kann.
Ergänzungen
Der March of Dimes empfiehlt, dass Sie vor der Schwangerschaft 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag erhalten - erhältlich in grünem Blattgemüse, Brot und Getreide oder in Form von Ergänzungsmitteln -, um Neuralrohrdefekte wie Spina bifida zu verhindern. Sobald Sie schwanger sind, sollten Sie Ihre Aufnahme auf 600 Mikrogramm erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.
Mahlzeiten
Um Sie bei der Sodbrennen zu unterstützen, teilen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag auf, anstatt drei große zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen sollten ungefähr 300 mehr Kalorien pro Tag als üblich essen, obwohl sich diese Zahl auf das Gewicht vor der Schwangerschaft bezieht, so der March of Dimes. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Kalorienzahl, die auf Ihr Gewicht und andere Bedingungen abgestimmt ist.
