Anterior Becken- und Hamstring-Stretch
Die Neigung Ihres Beckens kann die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen. Ein übermäßiges anteriores oder vorderes, kippendes Becken zieht an den unteren Rückenmuskeln, was möglicherweise zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und zu einer Dehnung der Oberschenkelmuskulatur führt. Enge Oberschenkelmuskeln können auch eine Fehlstellung der Körperhaltung verursachen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Verkürzte Oberschenkelmuskeln führen zu einer hinteren Neigung oder einem "flachen Rücken". Ihr Arzt kann Übungen und Dehnungen empfehlen, um Ihre Haltung zu verbessern und möglicherweise Schmerzen zu lindern.
Eine Frau streckt ihre Achillessehne. (Bild: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Anterior Beckenschrägstellung
Die Beckenknochen werden in einer anterioren Beckenkippstellung nach vorne gedreht. Die Muskeln, die an den unteren Wirbelsäulenwirbeln beginnen und an den Hüftknochen anhaften, werden mit übermäßiger Belastung belastet. Anterior-Neigungen ziehen sich auch an den Oberschenkelmuskeln an, was zu einer Belastung führen kann. Der Bogen in Ihrer Wirbelsäule nimmt zu, so dass eine "C" -förmige Kurve entsteht, die als Lendenwirbelverlängerung bezeichnet wird. Dadurch wird zusätzlicher Druck auf die Wirbel und die Dämpfungsscheiben zwischen ihnen ausgeübt. Muskelungleichgewichte befinden sich normalerweise an der Wurzel des Beckenvorderwinkels, beginnend mit einer Schwäche in bestimmten Bereichen wie dem Unterleib und Verspannungen in der Vorderseite der Oberschenkel.
Korrektur einer anterioren Neigung
Eine Dehnung der Hüftbeugemuskulatur und des unteren Rückens kann sich positiv auf eine Neigung des vorderen Beckens auswirken. Die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der Bauchmuskeln ist ebenfalls Teil der Gleichung. Dehnungen, die die Muskulatur des Rectus femoris und des Iliopsoas verlängern, die Teil Ihrer Hüftbeugegruppe sind, erleichtern die Spannung, die die Vorwärtsneigung verstärkt. Eine Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur kann den Auswirkungen der angespannten Hüftbeugemuskulatur entgegenwirken. Brücken, Kniebeugen und Kniesehnenlocken können diese Muskeln ansprechen und die Kraft erhöhen. Die Straffung der Rumpfmuskulatur ist auch der Schlüssel zur Verbesserung der anterioren Neigung. Indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen, stärken Sie die Bauchmuskulatur, während Sie den Rücken indirekt strecken.
Enge Oberschenkelmuskeln
Eine der möglichen Ursachen für eine hintere oder nach hinten gerichtete Beckenneigung sind angespannte Hüftstrecker. Muskeln, die die Hüfte strecken, bewegen den Oberschenkel hinter sich. Ihre Oberschenkelmuskulatur oder die Oberschenkelmuskulatur helfen bei dieser Aufgabe sowie beim Beugen des Beines am Knie. Wenn sie angespannt sind, schränken diese Muskeln Ihre Bewegungen ein, auch die des Beckens. Ihr Becken sollte eine leichte Neigung nach anterior haben, aber die Muskeln des gestreckten Hüftstrecker lassen den Beckenknochen nicht nach vorne.
Kniesehne streckt sich
Das Dehnen Ihrer Oberschenkelmuskulatur ist so einfach wie das Bücken und Berühren der Zehen. Andere Übungen sind jedoch auch effektiv. Sie können Ihre auf dem Rücken liegende Kniesehne strecken und ein gestrecktes Bein in Richtung Brust ziehen. Sie können auch Ihr Bein anheben und Ihre Ferse an einen Gegenstand anlegen und dann Ihr Bein strecken. Diese Strecke kann stehend oder liegend durchgeführt werden. Unabhängig von den von Ihnen gewählten Strecken sollten Sie zuerst einen Arzt einholen und sich an die Anweisungen eines professionellen Trainers halten, um Verletzungen zu vermeiden.
