Zu vermeidende Aktivitäten bei spinaler Stenose

Ihre Nerven wandern durch Ihre Wirbelsäule und dann in verschiedene Bereiche des Körpers. Arthritis- und Bandscheibenprobleme können eine Verengung der Wirbelsäule verursachen, die Ihre Nerven komprimieren kann. Diese Verengung der Wirbelsäule wird als Spinalstenose bezeichnet. Wenn die Nerven zusammengedrückt sind, können Sie verschiedene milde bis schwere Symptome erleben. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um die Rückenmuskulatur stark und flexibel zu halten. Sie müssen jedoch auch vorsichtig sein, da die falschen Bewegungen Ihre Symptome verschlimmern können. Aus diesem Grund sollten Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden, wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben.

Lange Spaziergänge

Wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben, müssen Sie jegliche Aktivität abbrechen, die Ihre Symptome verschlimmert, einschließlich Schmerz oder Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schwäche. Längeres Gehen und Stehen verschlimmern die Symptome der Wirbelsäulenstenose, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Obwohl das Gehen für die Gewichtsabnahme, die allgemeine Konditionierung und das Gleichgewicht hilfreich ist, möchten Sie sich auf kurze Spaziergänge beschränken. Unterbrechen Sie das Stehenlassen mit Sitzen oder sanften Dehnübungen.

Hochwirksame Übungen

Aktivitäten mit starken Auswirkungen wie Jogging oder Aerobic mit hoher Wirkung werden im Allgemeinen nicht empfohlen, wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben. Sie üben zu viel Kraft auf die Wirbelsäule aus. Niedrigere oder weniger wirkungsvolle Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren sind die bessere Wahl. In der Anfangsphase benötigen Sie möglicherweise Medikamente, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten, damit Sie mit dem Training beginnen können. Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass Sie zuerst Bauchmuskeltraining lernen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Auf diese Weise lernen Sie, Ihre Muskeln zu beanspruchen und die Wirbelsäule während des Trainings und des Alltags zu entlasten.

Erweiterungsübungen

Wenn bei Ihnen zum ersten Mal eine Stenose der Wirbelsäule diagnostiziert wird, kann es hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihre individuelle Situation beurteilen und Richtlinien geben kann. Nach Angaben des American College of Rheumatology sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die die Beugung Ihrer Wirbelsäule fördern. Mit anderen Worten, Sie möchten an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie sich nach vorne lehnen und eine Dehnung der Wirbelsäule oder ein Zurückbeugen vermeiden. Nach vorne lehnen neigt dazu, in der Wirbelsäule Platz zu schaffen, wodurch der Druck auf die Nerven reduziert wird. Das Bücken nach hinten kann zusätzliche Kompression und Symptome verursachen. Hintere Hyper-Extensions und Yoga-Haltungen wie die Cobra- oder Boat-Pose sind Aktivitäten, die eine Rückenverlängerung erfordern und sollten vermieden werden. Pilates oder andere Übungen, bei denen Sie den Rücken durchbiegen müssen, sollten ebenfalls vermieden werden. Sowohl Yoga als auch Pilates bieten andere Übungen an, die das Vorwärtsbeugen oder das Beibehalten einer geraden Wirbelsäule fördern. Beide sind vorteilhafter.