Whey Protein Shake Diet Plan für Frauen
Ein Molkeprotein-Shake kann nach dem Training als nährstoffreiches Boost dienen oder als schnelle Mahlzeit, wenn Sie auf der Flucht sind, sagt Ryan Andrews, Ernährungswissenschaftler und Precision Nutrition-Mitarbeiter. Wenn Sie zusammen mit einem ausgewogenen, kalorienarmen Ernährungsplan und einem regelmäßigen Trainingsprogramm verwendet werden, kann ein Shake auch beim Abnehmen helfen. Frauen, die planen, Molkeprotein-Shakes als Teil einer Strategie zur Gewichtsabnahme zu verwenden, sollten zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass der Plan alle notwendigen Nährstoffe liefert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind oder stillen, eine Schwangerschaft planen oder an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes leiden.
Ein Molkeprotein-Scooper. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Beispiel-Diätmenü
Ein 1.800-Kalorien-Molkeprotein-Shake-Diätplan für eine Frau könnte zwei Mahlzeiten wie Frühstück und Abendessen durch Shakes ersetzen. Füllen Sie den Rest des Tages mit kalorienarmen, nährstoffreichen Snacks wie Nüssen oder rohem Gemüse und einer Mahlzeit, die mageres Protein, Vollkornprodukte und frische Produkte enthält. Alternativ können Sie eine Mahlzeit und zwei tägliche Snacks durch Half-Shakes ersetzen. Zum Beispiel können Sie zum Frühstück einen Eiweißshake trinken, gefolgt von gegrilltem Hühnchen auf Blattgemüse zum Mittagessen und gegrilltem Fisch mit Gemüse und Salat zum Abendessen. Schütteln Sie Ihren Mittags-Snack und die andere Hälfte nachmittags.
Einen ausgewogenen Molkeprotein-Shake herstellen
Für einen Diät-freundlichen Molkeprotein-Shake lassen Sie die im Laden gekauften Optionen aus, die in der Regel teuer sind und viel Zucker, Konservierungsmittel, künstliche Aromastoffe und Farbstoffe sowie wenig Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, so Andrews. Machen Sie stattdessen Ihre eigene Flüssigkeit mit Wasser oder fettarmer Pflanzenmilch, einfachem Molkepulver, Gemüse wie Spinat oder Grünkohl, Obst wie Bananen und einer Quelle herzgesunder Fette wie ungesüßter Nussbutter, Nüssen, Chiasamen, Leinsamenöl oder Fischöl.
Übung einbinden
Für einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust sollte sich eine Frau nicht allein auf die Kontrolle ihrer Kalorien mit Molkeprotein-Shakes verlassen. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, während Sie die Gesundheit verbessern, besteht darin, Ihre Einnahme zu reduzieren und Ihre Aktivität zu steigern. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sollten gesunde erwachsene Frauen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren zwei Stunden und 30 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität oder eine Stunde und 15 Minuten aerobe Aktivität mit hoher Intensität pro Woche anstreben Mindestens zwei Sitzungen mit Übungen zur Muskelstärkung. Schnelles Gehen ist eine Übung mit mäßiger Intensität, während Joggen oder Rundenschwimmen eine hohe Intensität aufweist. Frauen ab 65 Jahren können demselben Zeitplan folgen, solange sie keine einschränkenden Erkrankungen haben.
Weitere Überlegungen
Frauen, die Veganer oder strenge Vegetarier sind oder Schwierigkeiten haben, die im Molkeproteinpulver enthaltene Laktose zu verdauen, können Eiweißpulver oder pflanzliche Pulver wie Soja-, Reis-, Erbsen- oder Hanfpulver in ihren Proteinshakes ersetzen. Wenn Sie eine Molkeprotein-Shake-Diät versuchen und Blähungen oder Blähungen verspüren, wechseln Sie die Marke oder den Typ des von Ihnen verwendeten Proteinpulvers. Achten Sie darauf, Ihre Kalorienaufnahme nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies kann dazu führen, dass Sie wenig Energie haben und möglicherweise zu Mangelernährung führen. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Überarbeitung Ihrer Strategie zur Gewichtsabnahme.
