Frauen Kettlebell Workouts, um Bauchfett zu verlieren

Kettlebell-Übungen eignen sich hervorragend für ein intensives Ganzkörpertraining, um Kraft und Muskeltonus aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett. Um Fett zu verlieren, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, sich ausgewogen ernähren und die Kalorienzufuhr reduzieren, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Eine junge Frau schwingt eine Kettlebell. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Vorteile von Kettlebells

Mit Kettlebell-Übungen können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anvisieren, während Sie gleichzeitig Stabilität, Gleichgewicht und Muskelkoordination aufbauen. Um Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett, sollten Sie verschiedene Kettlebell-Übungen durchführen, um alle Ihre Hauptmuskelgruppen anzusprechen - Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Deltoiden, Trapezius und Bauchmuskeln - mindestens zweimal pro Woche an aufeinander folgenden Tagen. Für beste Ergebnisse sollten Sie mindestens drei verschiedene Kettlebell-Übungen pro Muskelgruppe durchführen, acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätze jeder Übung.

Kernstabilität aufbauen

Die Planke mit Kettlebell-Zug zielt auf Ihren Trizeps und die obere Rückenmuskulatur, stabilisiert und stärkt Ihren Kern und verbessert das Gleichgewicht. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken und Ihrem Körper in einer geraden Linie von den Füßen bis zu den Schultern. Legen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Händen. Lehnen Sie sich an Ihre linke Hand, heben Sie die Kettlebell mit der rechten Hand an, beugen Sie den Ellbogen zur Decke, halten Sie den Arm nahe an Ihrem Seitenkörper und drücken Sie die oberen Rückenmuskeln zusammen. Bringen Sie die Kettlebell wieder auf den Boden und legen Sie die rechte Hand unter die rechte Schulter. Seiten wechseln.

Ganzkörper-Kettlebell-Training

Die Kettlebell-Acht mit einem Twist stärkt den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Schräglage, während die Koordination aufgebaut wird. Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie den Kettlebell-Griff in der rechten Hand, um zu beginnen. Bringen Sie das Gewicht hinter dem linken Bein und nehmen Sie das Gewicht in Ihre linke Hand. Schwingen Sie in einer schnellen Bewegung das Gewicht mit den Schultern nach oben und fangen Sie es mit der rechten Hand auf, während Sie aufrecht stehen. Halten Sie die Kettlebell zwischen den Händen, drehen Sie sie nach rechts, rücken Sie sie an und drehen Sie sie wieder in die Mitte. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Cardio-Training

Zusätzlich zur Stärkung Ihrer Muskeln können Kettlebells Ihnen dabei helfen, ein Cardio-Training für Gewichtsabnahme und optimale Gesundheit zu erreichen. Führen Sie alle 40 Sekunden des abwechselnden Kettlebell-Swing mit 20 Sekunden Pause zwischen jedem Intervall aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Stehen Sie mit den Füßen breiter als die Hüften und zeigen Sie mit den Zehen. Behalten Sie einen geraden Rücken mit Ihren Kernmuskeln während der Übung. Halten Sie die Kettlebell in einer Hand und hocken Sie sie, während Sie sie zwischen den Oberschenkeln schwenken. Schieben Sie im Aufschwung Ihre Hüften nach vorne, so dass Sie aufrecht stehen, und bringen Sie die Kettlebell an die Schulter. Sobald sich die Kettlebell in einer Linie mit Ihren Schultern befindet, wechseln Sie die Hände und schwenken Sie die Kettlebell durch die Oberschenkel, während Sie in die Hocke gehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Kniebeuge über den Knöcheln liegen, um Verletzungen zu vermeiden. Setzen Sie die Übung für 40 Sekunden fort - und führen Sie sie zehnmal aus.

Weitere Tipps

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil leben und eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, wird der gesamte Körper, einschließlich Bauchfett, an Gewicht verloren. Die Centers for Disease Control und Prevention empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen pro Woche erhalten und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchführen. Kettlebells sind ein hervorragendes Werkzeug für Krafttraining und Cardio-Training. Darüber hinaus sollte Ihre Ernährung Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und minimal verarbeitete Lebensmittel umfassen. Achten Sie auf das, was Sie essen, und vermeiden Sie es, zu viel zu essen.