Essen nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate Hilfe beim Abnehmen?

Das Timing Ihrer Mahlzeiten und Snacks kann Ihre Kalorienaufnahme beeinflussen, aber Ihr täglicher Kalorienverbrauch und Ihr Energieverbrauch bestimmen, ob Sie effektiv abnehmen oder nicht. Vermeiden von Kohlenhydraten nach 18.00 Uhr kann verhindern, dass Sie zu viel essen. Die Beseitigung der Kohlenhydrate nach 18 Uhr ist keine Garantie dafür, dass Sie abnehmen.

Wählen Sie faserreiches Gemüse, nicht Cupcakes, wenn Sie nachts hungrig werden. (Bild: sharpshutter / iStock / Getty Images)

Vorteile beim Schneiden von Kohlenhydraten

Kohlenhydrate essen nach 18.00 Uhr Bevor Sie zu Bett gehen, kann es sein, dass Sie Ihren Kalorienbedarf zum Abnehmen übertreffen, insbesondere wenn Sie aus anderen Gründen als Hunger essen - wie Langeweile, Traurigkeit oder Stress. Harvard Health Publications legt nahe, dass das Essen einer großen Anzahl von Kalorien, z. B. von kohlenstoffreichen Fertigkost, zu Depressionen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, schneiden Sie die Kohlenhydrate nach 18 Uhr vollständig ab. kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Vorteile von Night Carbs

Sie können immer noch effektiv abnehmen, indem Sie Kohlenhydrate nach 6 Uhr morgens essen. wenn Ihre tägliche tägliche Kalorienzufuhr unter dem Kalorienverbrauch liegt. Wenn Sie körperlich aktiv sind, kann der Verzehr von Kohlenhydraten nachts am nächsten Morgen zu einem erhöhten Energieaufwand führen. In einer Studie, die 2014 im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, brachen körperlich aktive Männer, die vor dem Zubettgehen Kohlenhydrate - oder Eiweiß - aßen, am Morgen zusätzliche Kalorien ab, nachdem sie die Kohlenhydrate gegessen hatten. Wenn Sie nach 18.00 Uhr Kohlenhydrate essen, wählen Sie gesunde Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmer Milch, fettarmer Joghurt, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.

Kohlenhydrate zu vermeiden

Unabhängig von der Uhrzeit, zu der Sie sie essen, können bestimmte Kohlenhydrate den Gewichtsverlust behindern, da sie Energie liefern, aber wenig zu Ihren täglichen Ernährungsbedürfnissen beitragen. Beispiele sind Limonaden, Limonade, süßer Tee, gesüßte Saftgetränke, Backwaren, Sirupe, Süßigkeiten, Donuts, Weißbrot, weiße Cracker und weißer Reis. Diese kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel bieten im Vergleich zu eiweißreichen Lebensmitteln und gesünderen Kohlenhydraten mit hohem Ballaststoffanteil wenig Sättigung.

Endeffekt

Unabhängig davon, ob Sie nach 18.00 Uhr Kohlenhydrate essen oder nicht, ist die Schaffung eines Kaloriendefizits ein Muss, um erfolgreich abzunehmen. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Um ein halbes bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, brennen Sie 250 bis 1.000 Kalorien mehr, als Sie täglich essen. Da Protein die Sättigung mehr fördert als Kohlenhydrate an Fett, essen Sie viel eiweißreiches mageres Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Sojaprodukte.