Warum fühlen Sie sich kalt, wenn Sie abnehmen?

Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen, verbessern Sie Ihre Lebensqualität und lassen Sie sich gut fühlen. Sie stellen jedoch möglicherweise fest, dass Sie in kalten Umgebungen weniger Toleranz haben und immer nach einem Cardigan oder einer Jacke greifen - selbst wenn sich andere wohl fühlen. Allmählicher Gewichtsverlust und realistische Körperfettziele können Sie vor dem Kühlen beim Abnehmen schützen.

Zu wenig zu essen kann Ihnen die Schauer bereiten. (Bild: CreativaImages / iStock / Getty Images)

Weniger Körperfett gegen Kälte

Niedrige Körperfettwerte helfen Ihnen, schlanker auszusehen und können die sportliche Leistung verbessern. Sie benötigen jedoch ein paar essentielle Fettsäuren (mindestens 10 bis 12 Prozent für Frauen und 2 bis 4 Prozent für Männer), um die Grundfunktionen zu unterstützen. Dieses essentielle Fett pflegt Ihre inneren Organe, nimmt Vitamine auf und dient als Isolierung. Fettzellen setzen auch Energie frei, wenn sie kalte Temperaturen fühlen, was Sie warm hält.

Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie buchstäblich die Isolierung, sodass Sie sich möglicherweise empfindlicher fühlen, wenn die Temperatur sinkt.

Extreme Kalorieneinschränkung verlangsamt Ihren Stoffwechsel

Zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, kann zu kalter Intoleranz führen, selbst wenn Sie keine großen Körperfetttropfen oder -gefälle erfahren haben. Sie benötigen eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um Körperwärme zu erzeugen. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Die Kalorieneinschränkung führt zu einer Verringerung der Kern- und Körpertemperatur während des Tages und der Nacht, so eine kleine Studie, die 2011 in Aging veröffentlicht wurde.

Eine zu drastische Kalorienreduktion kann auch Ihre Hormonproduktion beeinflussen, insbesondere das Schilddrüsenhormon. Wenn Ihr Körper zu wenig Schilddrüsenhormon produziert, kann es Ihnen kalt werden. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder auf Kohlenhydrate verzichten, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Insulinspiegel, der auch Ihre Körpertemperatur senken kann.

Sie riskieren, Ihren Stoffwechsel zu reduzieren und die Hormonproduktion negativ zu beeinflussen, wenn Sie als Mann regelmäßig weniger als 1.800 Kalorien oder als Frau täglich 1.200 Kalorien verbrauchen. Anstatt den Kalorienverbrauch in der Hoffnung, schnell abzunehmen, drastisch zu reduzieren, streben Sie eine schrittweise Rate an, die überschaubarer und nachhaltiger ist. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig verbrennen, und ziehen Sie dann zwischen 250 und 1.000 Kalorien ab, um festzustellen, wie viele Sie essen sollten, um zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Stellen Sie immer sicher, dass das Defizit immer noch die minimale Anzahl an Kalorien enthält, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Diese langsamere Gewichtsabnahme macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Schüttelfrost, Nährstoffmangel und Muskelabbau erleben.

Nährstoffmangel und Kältegefühl

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, weniger zu sich zu nehmen - und verweigern sich selbst unwissentlich wichtige Nährstoffe wie Eisen, Vitamin B-12 und Folsäure. Ein Mangel an diesen Nährstoffen wird als Anämie definiert - ein Zustand, bei dem Ihr Körper Schwierigkeiten hat, genügend rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren inneren Organen und Ihrem Körpergewebe transportieren. Wenn Ihre Kälte begleitet wird, wenn Sie sich mürrischer als üblich fühlen, übermäßig müde sind oder brüchige Nägel und regelmäßige Kopfschmerzen haben, sprechen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und die Möglichkeit, Blutuntersuchungen durchzuführen, um Ihren Ernährungszustand zu beurteilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsmittel essen, die reich an diesen Nährstoffen sind, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen Sie für rotes Fleisch, Leber oder Linsen für Eisen; essen Sie Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte, um B-12 zu erhalten; und hol dir dunkelgrünes Gemüse, Kichererbsen und Getreide für Folsäure.

Ein Gewichtsabnahme-Plan kann Anämie auslösen, auch wenn Sie sich gesund ernähren. Zum Beispiel können Frauen, die während der Menstruation starke Flüsse haben, einen Eisenmangel aufweisen.

Mögliche medizinische Ursache für Erkältung

In einigen Fällen entspricht Ihre kalte Intoleranz nur zufällig Ihrem Gewichtsabnahmeplan. Wenn Sie sich aus keinem offensichtlichen Grund kalt fühlen, kann dies auf eine Störung der Blutgefäße, eine Hypothyreose oder eine Dysfunktion im Hypothalamus hindeuten, einem Teil des Gehirns, der als Thermostat des Körpers fungiert. Wenn Sie sicher sind, dass Sie ausreichend richtige Lebensmittel zu sich nehmen und ein normales Körperfett haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegende Erkrankung haben.