Warum verlieren übergewichtige Menschen schneller an Gewicht?

In einem Gewichtsabnahme-Wettbewerb haben die krankhaft fettleibigen Menschen einen Vorteil gegenüber denen, die weniger Portly sind, weil sie schneller Fett verlieren können. Aus diesem Grund verwenden Wettbewerbe wie "The Biggest Loser" den prozentualen Gewichtsverlust, um den Fortschritt zu verfolgen, anstatt nur die verlorenen Pfunde zu zählen. Biophysik und eine Reihe von schlechten Entscheidungen in der Vergangenheit geben den übergewichtigen Menschen seltsamerweise eine größere Chance, schneller an Gewicht zu verlieren als ihre schlankeren Kollegen.

Übergewichtige Frau im Maßstab (Bild: esolla / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlust Prinzipien

Menschen verlieren an Gewicht, indem sie die Anzahl der Kalorien verringern, die sie essen, und indem sie erhöhen, wie viele Kalorien sie verbrennen, indem sie trainieren. Für jeden 3.500 Kalorien, den Sie durch Aktivität verbrennen und nicht für Energie verbrauchen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund Fett. Dies bedeutet, dass die Schaffung eines Defizits von 1.000 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von 2 Pfund pro Woche führt.

Mehr sitzende Lebensweise

Menschen, die übergewichtig sind, neigen dazu, eine sitzende Lebensweise zu führen. Ein Mangel an körperlicher Aktivität scheint zum Risiko der Gewichtszunahme beizutragen, trägt aber auch dazu bei, dass die körperliche Aktivität weiterhin abgeneigt wird. Im Allgemeinen neigen diejenigen, die fettleibig sind, dazu, inaktiv zu sein, so dass selbst eine geringe Anstrengung eine erhebliche Steigerung der Aktivität und des Kalorienverbrauchs darstellen kann.

Mehr Masse

Übergewichtige Menschen haben eine größere Masse, daher haben sie beim Training Biophysik zu ihren Gunsten. Je mehr jemand wiegt, desto mehr Kalorien verbrennt er in seiner Aktivität. Sie haben eine größere Masse zum Antreiben, daher braucht es mehr Energie, um diese Masse zu bewegen. Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 236 Kalorien und läuft 60 Minuten lang bei 3 Meilen pro Stunde. Er brauchte mehr als zwei Wochen täglicher stundenlanger Spaziergänge, um 1 Pfund abzubrennen. Eine 250-Pfund-Person verbrennt 393 Kalorien in 60 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde, sodass sie im gleichen Zeitraum 1,7 Pfund verbrennen würde. Natürlich hätte er härter daran gearbeitet, weil er mehr Gewicht hatte, um sich zu bewegen.

Höherer Basalstoffwechsel

Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um die Operationen Ihres Körpers während des Tages im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Selbst wenn Sie inaktiv sind, verbrennt Ihr Körper Kalorien, die Ihr Gehirn, Ihre Lunge, Ihr Herz, Ihre Nieren und andere Organe lenken, und er verwendet auch Energie, die Zellen und Gewebe repariert und ersetzt. Größere Körper haben höhere Wartungskosten. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nichts tun. Eine 5 Fuß, 8 Zoll große, 40-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, hat einen BMR von 1.433 Kalorien, schätzt der Kalorienrechner auf ExRx.net. Ihr 250-Pfund-Gegenstück hat einen BMR von 1.863 Kalorien, ein Unterschied von 430 Kalorien. Wenn beide auf dieselbe kalorienreduzierte Diät gesetzt würden, hätte die schwerere Frau ein größeres Kaloriendefizit zwischen dem, was sie aß, und dem, was sie brauchte, um ihr Gewicht zu halten. Die schwerere Frau könnte aufgrund ihres größeren Stoffwechsels alle acht Tage ein Pfund mehr verlieren.

Mehr schlechte Essgewohnheiten

Übergewichtige Menschen nehmen wahrscheinlich seit Jahren an einem Überschuss an Kalorien teil. Im Hinblick auf schlechte Ernährungsgewohnheiten und den Versuch, kalorienreiche Nahrungsmittel aus ihrer Ernährung zu entfernen, haben übergewichtige Menschen etwas, das man sich als zielgerichtetes Umfeld vorstellen kann. Sie haben wahrscheinlich bestimmte energiedichte Nahrungsmittel, die überproportional zu ihrer Kalorienaufnahme beitragen. Zum Beispiel kann ein übergewichtiger Mensch, der einen Liter Soda pro Tag trinkt, 400 bis 500 Kalorien pro Tag abnehmen, indem er Vollzucker durch Tee, Wasser oder Diät-Soda ersetzt. Diejenigen, die schlankere Gewohnheiten haben, müssen genauer hinsehen, um ernährungsphysiologisch leichte und kalorienreiche Lebensmittel zu identifizieren, die sie aus ihrer Ernährung streichen müssen. In ähnlicher Weise sinkt die fettleibige Person, die daran gewöhnt ist, 3.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, viel schneller, wenn sie auf eine normalere Kalorienaufnahme von 2.000 Kalorien pro Tag absinkt als die dünnere Person, die bereits kaum mehr als 2.000 isst Kalorien pro Tag.