Warum sind die letzten 15 Pfund so schwer zu verlieren?

Sie sind bis zu den letzten 15 Kilo Gewichtsverlust, aber die Waage wird sich nicht bewegen. Es kann unglaublich frustrierend sein, wenn Sie beim Abnehmen ein Plateau erreichen, vor allem, wenn Sie Ihre Ziele so schnell erreichen. Sobald Sie wissen, was Ihr Plateau verursacht, können Sie die notwendigen Anpassungen vornehmen, um ein starkes Ergebnis zu erzielen.

Ihr Körper kann gegen Sie arbeiten, vor allem für die letzten paar Kilo. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Muskelverlust

Wenn Sie abnehmen, nutzt Ihr Körper sowohl Fett als auch Muskelgewebe zur Energiegewinnung. Je mehr Muskelmasse Sie verlieren, desto langsamer wird der Stoffwechsel, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Wenn Sie nicht bereits mit Krafttraining trainieren, fügen Sie Ihrer Routine mindestens zwei Sitzungen hinzu, um das Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen.

Stoffwechselveränderungen

Ihr täglicher Kalorienbedarf wird von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad bestimmt. Wenn Sie diese überschüssigen Pfunde fallen lassen, passt Ihr Stoffwechsel den Energiebedarf Ihres Körpers an, um das geringere Gewicht und die Veränderungen der Körperzusammensetzung zu berücksichtigen. Die Furman University empfiehlt diese schnelle Methode zur Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs anhand des Aktivitätsniveaus. Wenn Sie inaktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 11; mäßig aktiv, Gewicht mit 13 multiplizieren; Sehr aktiv: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 15. Wenn Sie eine 160-Pfund-Frau sind, die mäßig aktiv ist, brauchen Sie 2.080 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten. Bei 130 Pfund sinkt Ihr Tagesbedarf auf 1.690 Kalorien. Um zusätzliches Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme sicher um 200 oder mehr Kalorien, jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.500 tägliche Kalorien für Männer.

Zu viel zu schnell

Wenn Sie mit Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm mit erheblichen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm begonnen haben, kann es schwierig sein, das letzte Gewicht zu verlieren, da Sie wenig Raum für Verbesserungen haben. Wenn Sie beispielsweise Ihre Kalorienzufuhr direkt vom Schläger auf 1.200 reduzieren, können Sie Ihre Kalorien nicht mehr sicher reduzieren, wenn sich Ihre Gewichtsabnahme verlangsamt. Wenn Sie zu früh mit zu viel Übung beginnen, kann es ebenfalls schwierig sein, dem Training mehr Zeit oder Intensität hinzuzufügen, um die letzten 15 Pfund zu verbrennen.

Motivation

Die Motivation ist in der Regel höher, wenn Sie gerade erst anfangen und die schnellen Ergebnisse des frühen Gewichtsverlusts sehen. Während das meiste Gewicht, das Sie früh verlieren, Wasser ist und nicht Fett, ist es vielleicht alles, was Sie brauchen, um weiter zu trainieren und richtig zu essen. Wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt, kann Ihre Motivation darunter leiden, was es schwieriger erscheinen lässt, im Fitnessstudio zu trainieren oder die fettreichen Snacks oder das Fast Food auszugeben.

Ein Plateau durchbrechen

Bewerten Sie Ihr Fitnessprogramm, um herauszufinden, wo Sie Änderungen vornehmen können, um Sie durch die letzten Pfunde zu unterstützen. Ein Körper, der 160 Pfund wiegt, verbraucht bei jeder Bewegung mehr Energie als ein Körper, der 120 Pfund wiegt. Wenn Sie abnehmen, verbrennt Ihr 30-minütiger Spaziergang weniger Kalorien als vor dem Abnehmen. Steigern Sie das Tempo, die Intensität oder die Zeit, die Sie für die Durchführung Ihres Trainings benötigen, um einen effizienteren Brennstoffbrenner zu erhalten.