Warum haben Sie ständig Hunger, seit Sie Gewichte heben?

Es ist nicht ungewöhnlich, nach dem Gewichtheben und Widerstandstraining mit erhöhtem Hunger zu kämpfen. Laut einer Untersuchung der Colorado State University kann körperliche Aktivität den Stoffwechsel beschleunigen, dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und den Körperfettabbau zu steigern.

Warum haben Sie ständig Hunger, seit Sie Gewichte heben? (Bild: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Sie brechen die Muskeln im Fitnessstudio ab, verbrauchen ihnen Zucker oder Glykogen und verbrennen Kalorien. Widerstandstraining kann viele Kalorien verbrennen, und der Anstieg der Kalorienzufuhr hört nicht auf, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. All diese Aktivitäten können Sie hungrig machen, nachdem das Krafttraining vorbei ist, aber es gibt ein paar Tricks, mit denen Sie versuchen können, den Hunger zu lindern.

Fügen Sie in Extra Protein hinzu

Wenn Sie trainieren, ist eines der Dinge, dass Aminosäuren vom Körper abgebaut oder für verschiedene Aufgaben verwendet werden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass aktive Menschen möglicherweise mehr Protein benötigen, um mit dem Energieaufwand Schritt zu halten. Gute Eiweißquellen sind Huhn, Fisch und mageres Rind- und Schweinefleisch. Milch ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle und kann leicht für zusätzliche Kalorien zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, stehen Ihnen verschiedene Soja- und andere Produkte zur Verfügung, damit Sie sich nach dem Krafttraining nicht hungrig fühlen.

Tanken Sie mit Kohlenhydraten auf

Kohlenhydrate sind der bevorzugte Brennstoff für Ihren Körper, da sie am einfachsten zu verbrennen sind. Eine der wichtigsten Energiequellen beim Heben ist die Glykogen- oder Zuckerversorgung Ihrer Muskeln. Wenn Sie alles verbrennen, müssen Sie Ihren Tank auffüllen, um beim nächsten Mal eine optimale Leistung zu erzielen und das Gefühl, nach dem Training hungrig zu sein, zu bekämpfen. Es ist zwar möglich, minimale Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und trotzdem zu wirken. Wenn Sie nach dem Krafttraining ständig hungrig sind, möchten Sie vielleicht diesen Aspekt Ihrer Ernährung untersuchen. Die Kombination von Protein mit komplexen Kohlenhydraten kann die Regeneration weiter verbessern.

Wählen Sie gesunde Fette

Ja, etwas Fett ist unerlässlich. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen erforderlich, einschließlich der hormonellen Regulation. Lifting belastet Ihr endokrines oder hormonelles System. Wenn Sie nicht genügend essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie zusätzliche Fischöle für Omega-3-Fettsäuren wie Lachs konsumieren und Leinsamen verwenden, wenn Sie für mehr Omega-6 kochen. Diäten, die zu wenig Fett enthalten, können sich negativ auf Ihre Erholungsfähigkeit auswirken, so dass Sie sich nach dem Krafttraining hungrig fühlen.

Alles zusammenfügen

Wenn Sie essen ist fast so wichtig wie das, was Sie essen, wenn Sie mit zunehmendem Hunger mit Gewichtheben kämpfen. Wenn Sie immer hungrig sind, vergewissern Sie sich vor einer Trainingseinheit, dass Sie ausreichend Kraft haben.

Eine bescheidene Menge an Protein mit Kohlenhydraten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, kann Ihnen zusätzliche Energie liefern und Sie fühlen sich weniger müde. Vergewissern Sie sich nach dem Training, dass Sie Protein und Kohlenhydrate zusammen bekommen, da Gewichtheben den Appetit erhöht. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf und essen Sie sie im Laufe des Tages. Wenn Sie nach dem Training noch hungrig sind, trinken Sie Milch zwischen den Mahlzeiten und essen Sie zu den Mahlzeiten eine gute Quelle an Eiweiß, Kohlenhydraten und kleinen Mengen Fett. Trainiere hart und iss gut.