Warum sind Kalorien wichtig?

Kalorien sind ein Maß für die Energie und werden üblicherweise verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln zu beschreiben. Ihr Körper kann Nahrungsmittelmoleküle abbauen und die gespeicherte Energie für viele verschiedene Funktionen verwenden, darunter Bewegung, Denken und Wachstum. Kalorien spielen auch eine Rolle bei der Gewichtskontrolle, da das Essen von mehr Kalorien, als der Körper benötigt, zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Ihr Körper verwendet Kalorien aus der Nahrung, die Sie als Energiequelle verwenden. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Energie

Metabolismus bezieht sich auf den Prozess, durch den Ihr Körper Kalorien aus der Nahrung in Energie umwandelt, die er verwenden kann. Ihr Körper braucht Energie - auch in Ruhe - zum Atmen, Blutkreislauf, zur Reparatur von Zellen und allen anderen Körperfunktionen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend essen, kann sichergestellt werden, dass Ihr Körper genug Energie hat, um sich zu entwickeln und richtig zu arbeiten. Ihr Stoffwechsel und wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, wird von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihren körperlichen Aktivitätsgewohnheiten beeinflusst. Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf mithilfe eines täglichen Lebensmittelplans wie dem USDA-Programm MyPyramid abschätzen.

Gewichtskontrolle

Wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, mit der Menge an Kalorien, die Sie durch regelmäßigen Stoffwechsel und körperliche Aktivität verbrennen, im Gleichgewicht halten, bleibt Ihr Gewicht stabil. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett und Sie gewinnen an Gewicht. Abnehmen erfordert die Schaffung eines Kaloriendefizits, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie aufnehmen. Erstellen Sie dieses Kaloriendefizit, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien essen, die Ihr Körper jeden Tag benötigt, und an 30 Minuten oder mehr körperlicher Aktivität teilnehmen, die zum Verbrennen von Kalorien beitragen . Wenn Sie beispielsweise nur eine Stunde sitzen, werden 81 Kalorien für eine 150-Pfund-Person verbrannt, während bei einem bescheidenen Spaziergang 206 Kalorien verbrannt werden, und beim Joggen 675 Kalorien pro Stunde. Es kostet mehr als 3500 Kalorien über das, was Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren.

Quellen

Ein Mann im Alter von 31 bis 35 Jahren, der mäßig aktiv ist, benötigt täglich etwa 2.600 Kalorien, während eine Frau mit ähnlichem Alter und Aktivität etwa 2.000 braucht. Ihr Körper erhält seine Kalorien aus Makronährstoffen, die den Körper in großen Mengen benötigt, darunter Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Ein Gramm Kohlenhydrat versorgt Ihren Körper mit 4 Kalorien, ebenso wie 1 Gramm Eiweiß… aber 1 Gramm Fett versorgt Ihren Körper mit 9 Kalorien. Etwa 45 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. 10 bis 35 Prozent sollten vom Protein stammen; und 20 bis 35 Prozent sollten aus Fett stammen.

Überlegungen

Um Ihren Kalorienbedarf mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung zu decken, kann Ihr Körper gesund bleiben. Die Harvard School of Public Health empfiehlt eine Diät, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Protein- und Fettquellen umfasst. Es wird auch empfohlen, zuckergesüßte Getränke zu überspringen, die Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, ohne nützliche Nährstoffe hinzuzufügen. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der wichtige Nährstoffe enthält und gleichzeitig Ihren spezifischen Energiebedarf erfüllt.