Warum sind gesunde Snacks wichtig?

Viele Leute meiden Snacks, weil sie befürchten, dass Snacks zur Gewichtszunahme beitragen. Ein gesunder Snack kann jedoch gesundheitliche Vorteile bieten. Snacks können sogar in einen Gewichtsverlustplan aufgenommen werden. Der Trick besteht darin, einen Snack mit etwa 100 Kalorien und eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten zu wählen. Versuchen Sie, Ihren Snack etwa zur Hälfte zwischen den Mahlzeiten zu essen, um das Energieniveau konstant zu halten.

Drei Vollkorncracker und ein kleines Stück Käse stehen auf einer weißen Theke. (Bild: etienne voss / iStock / Getty Images)

Erhöhte Nährstoffaufnahme

Wenn Sie einen gesunden Snack essen, können Sie die Aufnahme wichtiger Nährstoffe verbessern. Obst und Gemüse enthalten die Vitamine A und C, die beide wichtig sind für Immunität, Wundheilung und Zähne und Zahnfleisch. Sie bieten auch Ballaststoffe und füllen Ihren Bauch für sehr wenige Kalorien. Fügen Sie fettarmen Käse, Joghurt oder Hummus hinzu, um die Proteinaufnahme zu erhöhen, die für gesunde Muskeln, Haut, Zellen und Haare notwendig ist. Vollkorncracker fügen komplexe Kohlenhydrate und zusätzliche Ballaststoffe hinzu. Fettarme Milchprodukte erhöhen die Kalziumzufuhr, einen Nährstoff, der für gesunde Knochen benötigt wird. Eine Handvoll Nüsse zur Snackzeit fügt Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzu, die Ihr Herz und Ihr Gehirn schützen.

Appetitkontrolle

Ein Snack zwischen den Mahlzeiten verhindert, dass Sie so hungrig werden, dass Sie nach ungesundem Junk Food greifen. Ein gesunder Snack hält den Hunger fern und ermöglicht es Ihnen, bei Ihrer nächsten Mahlzeit eine moderate Menge an Nahrung zu sich zu nehmen. Wählen Sie Snacks wie Streichkäse und Obst oder Erdnussbutter für Vollkorncracker; Diese Artikel sind kalorienarm, befriedigen jedoch den Hunger.

Erhöhte Energie

Ein gesunder Snack aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten erhöht Ihre Energie länger als zuckerhaltige Snacks. Dies liegt daran, dass Zucker dazu führt, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann abstürzt, wodurch Sie hungrig und lethargisch werden. Komplexe Kohlenhydrate sind eine stabile Energiequelle. Wenn Sie sie in einen gesunden Snack einbauen, können Sie Ihre Aufgaben zwischen den Mahlzeiten erledigen. Eine gute Wahl wäre Joghurt mit einer kleinen Menge Müsli oder Trailmix.

Bessere Konzentration

Das Hinzufügen von gesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten erhöht sowohl den Fokus als auch die Leistung in Schule und Beruf. Kinder sind in der Lage, Informationen, die im Klassenzimmer präsentiert werden, schneller zu verstehen und aufzubewahren, wenn ihre Körper nach der American Dietetic Association konstant mit Energie versorgt werden. Erwachsene stellen möglicherweise fest, dass ein kleiner Snack am Nachmittag sie schneller und effizienter durch ihre Aufgaben führt. Probieren Sie Snacks wie Gemüse und Hummus, Popcorn oder einen kalorienarmen Energieriegel.