Warum verliere ich Zentimeter, nicht Pfunde, mit Diät und Bewegung?

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, scheint diese Zahl auf der Waage viel Kraft zu haben. Wenn es sich nicht um Knospen handelt, setzt Frustration ein. Aber manchmal ist die Anzahl auf der Skala nicht der beste Weg, den Fortschritt zu messen. Wenn Sie mit Ihrem Diät- und Trainingsprogramm auf Kurs bleiben, verlieren Sie höchstwahrscheinlich Fett, gewinnen aber Muskeln - und das ist eine gute Sache.

Es gibt einen Grund, warum sich die Waage nicht bewegt. (Bild: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Muskelaufbau mit Übung

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, ob beim Aerobic oder beim Krafttraining, verbrennen Sie nicht nur Kalorien und Fett, sondern bauen auch Muskeln auf. Ein Pfund Muskelmasse benötigt weniger Platz als ein Pfund Fett. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit an Fett verlieren und Muskeln aufbauen, schrumpft Ihre Körpergröße, aber die Anzahl auf der Skala ändert sich nicht.

Während Sie sich über die Anzahl der Waagen aufregen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm nicht fallen lassen. Laut einer Meta-Analyse-Studie aus dem Jahr 2014, die in Systematic Reviews veröffentlicht wurde, hat sich gezeigt, dass Ernährung und Bewegung zusammen die effektivste Art und Weise sind, wie Menschen abnehmen und abhalten.

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Vorteile von verlorenen Zoll

Auch wenn Sie nicht sehen, dass sich die Zahl auf der Skala ändert, ist der Verlust von Zoll und Fett für Ihre Gesundheit gut. Menschen mit einem höheren Körperfettanteil haben ein höheres Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, Probleme mit dem Schlaf, bestimmte Arten von Krebs und eine insgesamt niedrigere Lebensqualität.

Pfund Fett durch Muskeln zu ersetzen ist auch gut für den Stoffwechsel, das ist das System in Ihrem Körper, das Kalorien verbrennt. Nach Angaben von Len Kravitz, Ph.D., können durch das Hinzufügen von 4,5 Pfund Muskeln 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden. auf der Website der University of New Mexico. Dies mag im großen Schema der Dinge nicht viel erscheinen, aber diese zusätzlichen 50 Kalorien können sich summieren.

Messfortschritt ohne Maßstab

Anstatt sich auf die Anzahl auf der Skala zu konzentrieren, verwenden Sie andere Instrumente, um den Fortschritt Ihrer Diät- und Trainingsprogramme zu messen. Kleidung ist ein großartiges Werkzeug, um den Fortschritt zu messen. Wenn Ihre Kleidung locker ist oder besser passt, geschieht etwas Gutes.

Wenn Sie eine Zahl benötigen, messen Sie die verlorenen Zoll. Laut Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute ist Ihre Taillenweite ein besseres Instrument als die auf der Skala zum Messen der Gesundheit angegebene Zahl. Frauen sollten auf einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll und Männer unter 40 Zoll schießen. Messen Sie Ihre Taille mit einem Maßband um Ihre Mitte knapp über Ihrem Hüftknochen.

Das Messen des Körperfetts kann auch einen guten Hinweis darauf geben, wie es Ihnen geht. Sie müssen jedoch einen ausgebildeten Fachmann besuchen, um dies tun zu können. Die Hautmesslehre ist genau und am besten zugänglich und wirtschaftlich.

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