Was wird mehr Bauchfett beim Laufen oder Radfahren los?

Egal, ob Sie in eine alte Röhrenjeans passen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren sind bewährte Methoden zum Abnehmen. Wenn Sie jedoch versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist die von Ihnen gewählte Übung weniger wichtig als die gesundheitlichen Vorteile, die dadurch entstehen. Während sowohl das Laufen als auch das Radfahren die Taille verringern, ist das Abnehmen die einzige sichere Methode, um Bauchfett zu verlieren.

Mann und Frau laufen auf gepflasterter Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Was Bauchfett ist und nicht ist

Bauchfett ist nicht die offensichtliche Fettschicht, die direkt unter Ihrer Haut auf Ihrem Bauch liegt. Bauchfett ist die Fettschicht zwischen den Bauchmuskeln, die Ihre inneren Organe umgeben. Da Sie nicht vor Ort reduzieren können, um entweder die äußere Schicht oder die tiefe innere Fettschicht zu entfernen, müssen Sie abnehmen, um Bauchfett zu verlieren. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und einem Bewegungsprogramm, zu dem Aerobic-Übungen wie Laufen und Radfahren gehören, ist die einzige wirksame Methode, um das Bauchfett zu reduzieren.

High-Impact vs. Low-Impact-Aerobic

Obwohl Laufen eine effektive Methode ist, um das gesamte Körperfett einschließlich Bauchfett zu reduzieren, ist es eine starke Wirkung und kann zu Fuß-, Bein- und Hüftverletzungen führen. Wenn Sie in der Vergangenheit an Knie- oder Knöchelproblemen leiden, können Sie über längere Zeit nicht trainieren. Während Sie in einer einzigen Sitzung möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen, ist das Fahren mit dem Fahrrad oder dem Standrad wenig belastend und gelenkschonend. Wenn Sie beim Laufen Knieschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Fahrradfahren, um die Muskeln um die Knie herum aufzubauen und die Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.

Intensität der Übung

Abhängig von der Intensität Ihrer Trainingsroutine sind Laufen und Radfahren beim Verbrennen von Kalorien nahezu Hals und Nacken. Eine 155-Pfund-Person kann in einer halben Stunde bis zu 614 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde läuft oder mit einer Geschwindigkeit von mehr als 20 Meilen pro Stunde fährt. Beim Laufen oder Joggen mit einer moderaten Geschwindigkeit von 5 km / h würden Sie jedoch 298 Kalorien verbrennen, während ein stationäres Fahrrad nur moderat arbeitet, und verbrennt nur 260 Kalorien für dieselbe halbe Stunde Training.

Mindestausübungsstandards

Laufen erfordert mehr Ausdauer als Radfahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Laufens länger als 10 Minuten das gleiche Tempo zu halten, haben Sie möglicherweise mehr Erfolg beim Radfahren. Die Aufrechterhaltung einer erhöhten Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten während des Radfahrens führt zu mehr Kalorienverbrauch und erhöhtem Gesamtfettverlust. Da Sie nur an Bauchfett verlieren können, wenn Sie Fett über Ihren gesamten Körper verlieren, ist es wichtig, mindestens 150 Minuten pro Woche an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, oder 300 Minuten pro Woche, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Kontrolle und Prävention.

Fügen Sie eine gesunde Diät hinzu

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Das Hinzufügen eines gesunden, kalorienarmen Ernährungsplans zu Ihrem Ziel, Bauchfett zu verlieren, hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren als allein durch Übung. Während Laufen und Radfahren beide praktikable Fettabbau-Methoden sind, funktionieren sie nur, wenn Sie sich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine verpflichten. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am besten gefällt, oder alternativ Laufen und Radfahren, damit Sie sich nicht mit demselben Tagesablauf langweilen.