Was ist beim Abnehmen normalerweise der erste Weg?

Tausende von Menschen gehen regelmäßig ins Fitnessstudio oder nehmen an kalorienreduzierten Diäten mit dem Ziel teil, Fett zu verbrennen und ihren Körper umzugestalten. Unglücklicherweise vermitteln falsche Vorstellungen über Gewichtsabnahme und Fitness-Gimmicks manche Menschen den Eindruck, dass sie durch gezielte Übungen Fett in bestimmten Körperbereichen abnehmen können. Dies ist nicht der Fall, und Ihr Körper wird während des Trainings gleichmäßig Fett über Ihren Körper abgeben.

Dünnste Bereiche zuerst

Abnehmen ist einfach eine Frage der Verwendung von mehr Kalorien im Laufe des Tages, als der Körper zu sich nimmt, so das Krankenhaus für spezielle Chirurgie. Sobald Sie ein Kaloriendefizit haben, wird Ihr Körper damit beginnen, Ihre Fettvorräte in Energie umzuwandeln, die Ihre Muskeln verwenden können. Dies geschieht relativ gleichmäßig in Ihrem Körper, so dass Bereiche mit weniger Fett zuerst Fettabbauergebnisse zeigen, obwohl sie weniger dramatisch sein können als Bereiche mit mehr Fett, wie etwa Bauch und Oberschenkel.

Genetische Verteilung

Einige Studien haben gezeigt, dass die unterschiedlichen genetischen Profile bei Männern und Frauen die Verteilung von Fett im Körper beeinflussen. Charlotte King von der Online-Wissenschaftszeitschrift Elements-Science.co.uk berichtet, dass Männer häufiger Fett um den Bauch legen, während Frauen vor der Menopause normalerweise mehr Fett im Gesäß, an den Hüften und den Oberschenkeln haben. Sobald Frauen in die Wechseljahre geraten und ihr Östrogenspiegel abnimmt, wird das Fett im Bauchbereich stärker. Diese werden von Fitness-Suchern manchmal als Problembereiche bezeichnet. Dies ist möglicherweise der letzte Bereich, in dem vollständige Fettabbauergebnisse angezeigt werden, nur weil mehr Fett in ihnen gespeichert ist.

Bauchfettabbau

Eine Studie von Yale aus dem Jahr 2003, die von Melinda Irwin und Kollegen durchgeführt wurde, ergab, dass der Fettabbau bei Frauen nach der Menopause bei regelmäßiger Bewegung signifikant ist. Die Studie untersuchte 173 körperlich inaktive Frauen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren genau und stellte fest, dass sie durchschnittlich 5,8 Prozent Bauchfett verloren, nachdem sie an einem 12-monatigen Programm mit moderaten Geh- oder Joggingübungen an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten lang teilgenommen hatten pro Tag. Obwohl der Gewichtsverlust bei Frauen insgesamt nur gering war, zeigte die Studie, dass sie das Bauchfett signifikant reduzieren konnten, was die Wahrscheinlichkeit für viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Gezieltes Krafttraining

Wenn Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren, um Fett zu verlieren, wie zum Beispiel Situps, um Ihren Bauch zu formen, können Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht direkt ändern. Dies liegt daran, dass sich der Muskel darunter und getrennt von den Fettvorräten befindet. Während eine große Anzahl von Situps die Stärke und Größe Ihrer Bauchmuskeln verbessert, können Sie diese Verbesserung nicht sehen, bis Sie genug Fett aus Ihrem gesamten Körper verbrennen, um sie sichtbar zu machen. Die Harvard Medical School stellt jedoch fest, dass Studien die Steigerung Ihrer Muskelmasse durch die Steigerung Ihrer Muskelmasse für einen schnelleren Fettstoffwechsel unterstützen. Dadurch können Sie schneller in den Problemzonen abnehmen.