Welche Muskeln verwenden Sie beim Stanzen eines Boxbeutels?
Einen Boxsack zu schlagen ist ein großartiges Training - nicht nur für die Arme, sondern für den ganzen Körper. Lange "Runden" von drei Minuten entwickeln Ihre anaerobe Fitness und Muskelausdauer, während kürzere "Runden" mit stärkerer Kraftintensität Kraft und Stärke entwickeln. Punch Bag Training ist auch ein großer Stressabbau und ein effektiver Kalorienbrenner.
Frau mit Boxhandschuhen neben Boxsack (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Trotz des Auftretens ist ein gut ausgelieferter Schlag eine ganze Körperbewegung. Ein Schlag ist das Ergebnis einer Welle kinetischer Energie, die zu Ihren Füßen beginnt, Ihr Bein hinauf und durch Ihre Hüften und Rumpfmuskeln und dann entlang Ihres Arms über Brust und Schultern bewegt. Jeder Schlag, den Sie werfen - ein Haken, ein Jab, ein Kreuz oder ein Uppercut - verwendet die gleichen Muskelgruppen, aber jeder legt einen leichten Schwerpunkt auf den einen oder anderen Muskel.
Die Muskeln der Schulter
Die Muskeln Ihrer Schulter sind stark betroffen, wenn Sie einen Schlag werfen. Ihre anterioren Deltoide, die sich auf der Vorderseite Ihrer Schultern befinden, arbeiten in Synergie mit Ihren Brustmuskeln oder den Brustmuskeln, um Ihren Arm in Richtung auf den Boxsack zu bewegen. Sobald Sie Ihr Ziel getroffen haben, ziehen die Muskeln, die sich Ihrer Brust und Ihren Schultern entgegenstellen, insbesondere Ihr mittlerer Trapezius, Rhomboiden und Latissimus dorsi, Ihren Arm zurück, damit Sie einen weiteren Schlag ausführen können.
Die Muskeln des Oberarms
Das Ausstrecken Ihres Arms ist in erster Linie die Aufgabe Ihres Trizeps brachii. Dieser kraftvolle Muskel befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms und rastet Ihren Ellbogen heraus, sodass Sie Ihr Ziel erreichen können. Ihr Bizeps brachii, der sich auf der Vorderseite Ihres Oberarms befindet, ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Ellbogen beugen, während Sie Ihren Arm in die Wachposition ziehen, um weitere Schläge zu werfen.
Muskeln des Unterarms
Halten Sie Ihre Handgelenke beim Stanzen gerade; Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen des Handgelenks und / oder der Hand kommen. Es gibt eine große Anzahl von Muskeln in Ihrem Handgelenk, die entweder Handgelenkstrecker oder Handgelenkbeuger sind. Die Strecker und Beuger des Handgelenks ziehen sich statisch und gleichmäßig auf beiden Seiten des Handgelenks zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Handgelenk gerade ist, wenn Ihre Fingerknöchel den Boxsack treffen. Boxer tragen häufig Hand- und Handgelenkwickel, um die Handgelenke gerade zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer Hand- oder Handgelenksverletzung zu minimieren.
Die Muskeln des Kerns
Obwohl das Stanzen oft als reine Armeübung gedacht wird, ist die Muskulatur des Kerns - der Sammelbegriff für Bauchmuskeln, Taille und Lendenwirbelsäule - sehr involviert. Wenn Sie einen Schlag werfen, drehen sich Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule, um mehr Kraft zu erzeugen. Die Muskeln, die für die Verdrehung der Wirbelsäule verantwortlich sind, werden als schräge Muskeln bezeichnet und befinden sich auf und unter den Rippen. Ihr Rectus abdominis, auch bekannt als Ihre Bauchmuskeln, befindet sich an der Vorderseite Ihres Torsos und spannt Ihre Wirbelsäule in Position, um sicherzustellen, dass Ihr Mittelteil nicht kollabiert. Dies würde zu einem Kraftverlust führen.
