Wenn Sie Gewichte heben, wann atmen Sie ein und ein?

Wenn Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und sich schwer tun, Gewichte zu heben, können Sie leicht Ihre Atmung vergessen. Ihre Muskeln benötigen jedoch Sauerstoff aus Ihrem Blut, um effektiv arbeiten zu können. Durch falsches Atmen kann das Gewichtheben viel schwieriger werden und sogar den Zugang Ihres Herzens zu Blut beeinträchtigen. Sich Zeit zu nehmen, um richtig zu atmen, kann der erste Schritt sein, um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern.

Ein Mann und eine Frau heben Gewichte. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Bereiten Sie sich darauf vor, das Gewicht zu heben, indem Sie die richtige Form für die Übung übernehmen, die Sie ausführen. Atmen Sie langsam in Ihre Position, wenn Sie sich in Ihre Position bewegen. Ihr Magen sollte sich aufblähen, wenn Sie richtig atmen. Halten Sie den Atem nicht an, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht hyperventilieren oder halbatmen. Es kann helfen, die Zählung von 10 einzuatmen.

Schritt 2

Heben Sie das Gewicht an. Wenn Sie sich anstrengen, atmen Sie langsam aus. Neuling Gewichtheber atmen manchmal auf einmal aus, aber es ist viel effizienter, langsam bis zu 10 zu atmen. Wenn Sie ausatmen, sinkt Ihr Magen ein, weil Sie Luft freisetzen. Bemühen Sie sich, Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen in Einklang zu bringen, so dass Sie mit der Anstrengungsphase des Anhebens fertig sind, während Sie ausatmen.

Schritt 3

Atmen Sie erneut ein, während Sie das Gewicht wieder auf den Boden senken. Wenn Sie das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten und nicht schnell heben, müssen Sie möglicherweise während der Belastungsperiode mehrere Atemzüge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der vorbereitenden Hebung immer inhalieren, und versuchen Sie, Ihre Atmung absichtlich und langsam zu machen, während Sie das Gewicht halten.

Spitze

Wenn Sie mit dem Gewichtheben nicht vertraut sind oder Probleme mit der Atmung oder Atmung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

Warnung

Wenn Sie beim Anheben von Gewichten nicht genug Luft einatmen, kann dies zu einem Druck in der Brust führen. Druck kann den Zugang Ihres Herzens zu Blut verringern und Ohnmachtsanfälle oder ein schwerwiegenderes Problem wie einen Herzinfarkt verursachen.