Was zu essen und zu trinken, um 35 Pfund zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie Ihrer Ernährung viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel hinzufügen und die Aufnahme ungesunder Fette und verarbeiteter Lebensmittel reduzieren. Laut Heart sollten Sie zusätzlich reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie unraffinierten Vollkornprodukten essen, da ballaststoffreiche Lebensmittel nicht nur den Cholesterinspiegel im Blut senken, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was die Gewichtsabnahme fördert.
Stillleben mit Maßband und Apfel. (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)Zeitrahmen
Für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie verlieren müssen, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Um 35 Pfund zu verlieren, müssen Sie also insgesamt 122.500 Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um diesen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie einen angemessenen Zeitrahmen festlegen. Bei einem Verlust von 35 Pfund würde ein fundierter Zeitrahmen mindestens drei Monate betragen. Um ein Gewichtsverlustziel von 35 Pfund in drei Monaten zu erreichen, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von rund 1.360 Kalorien aufbauen. Ein einfacher, allmählicher Zeitrahmen wäre sechs Monate. Ihr tägliches Kaloriendefizit würde dann etwa 680 Kalorien pro Tag betragen.
Nährstoffe
Wenn Sie eine Ernährung mit wenig Nährstoffen zu sich nehmen, werden Sie laut dem Autor von "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman, wahrscheinlich zu viel essen. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Nährstoffen zu einer zellulären Toxizität führt, die aufgrund des hohen Gehalts an freien Radikalen zu "toxischem Hunger" führt. Eine nährstoffreiche, an Antioxidantien reiche Ernährung schützt vor freien Radikalen und verringert daher die Lust am Essen, wenn keine echten Hungergefühle vorhanden sind.
Frühstück
Wenn Sie abnehmen möchten, ist der Konsum von magerem Protein ein wichtiger Faktor für Ihren Erfolg. Protein hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten, was den Stoffwechsel erhöht. Etwa 25 bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß gewonnen werden. Eine kalorienarme, eiweißreiche Frühstücksauswahl umfasst eine halbe Pampelmuse, gefolgt von einem Omelett aus drei Eiern. Optional können Sie einen Frucht-Smoothie essen, der aus zwei oder drei Früchten und zwei Esslöffel besteht. gemahlene Leinsamen oder eine Handvoll Nüsse als Zusatz von Eiweiß.
Mittagessen
Kalorienarme, ballaststoffreiche Mittagsgerichte zur Gewichtsreduktion umfassen gegrillten Fisch mit grünem Salat und Vollkorn-Toast oder ein mit Roggenbrot zubereitetes Salat-Avocado-Sandwich.
Abendessen
Zum Abendessen bereiten Sie eine gegrillte Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse und braunem Reis vor, gefolgt von einem frischen Fruchtcocktail. Alternativ können Sie eine Gemüsepfanne mit Tofu und Bratapfel zum Nachtisch wählen.
