Was zu essen und zu trinken, während Sie versuchen, Muskel aufzubauen

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbauprozesses. Wählen Sie zum Muskelaufbau Lebensmittel aus, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel mit einem Minimum an Fettzuwachs zu erreichen. Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Gramm zählen müssen, das in Ihren Mund geht. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie ausreichend Qualitätsnährstoffe erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Mit Protein aufbauen

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, genug Protein zu essen. Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Schweinefleisch sind außergewöhnliche Eiweißquellen. Eier sind eine weitere gute Wahl. Laut der Harvard School of Public Health sollten Sie täglich mindestens 8 Gramm Protein pro 20 Pfund Körpergewicht essen.

Kohlenhydrate als Brennstoff

Sie brauchen Kohlenhydrate, um Ihr Training nicht nur zu fördern, sondern auch davon zu erholen. Da Glykogen einer der wichtigsten Kraftstoffe für das Widerstandstraining ist, müssen Sie Ihre Reserven jederzeit auffüllen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit Zuckerwatte und Donuts belasten müssen, sondern treffen Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl, indem Sie die meisten Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse beziehen. Einfache Zucker werden erst nach dem Training bevorzugt, wenn Sie Ihre Übung nutzen und die Muskeln mit Glykogen belasten können.

Wesentliche Fette

Wesentliche Fette sollten beim Muskelaufbau nicht übersehen werden. Lachs ist ein hervorragender Weg, um Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Forschung hat gezeigt, dass eine zu niedrige Fettzufuhr die Fähigkeit zur Produktion von Testosteron, dem primären anabolen Hormon, einschränkt, so Sciencedirect.com. Sie sollten in der Lage sein, alle Ihre Fettquellen zu konsumieren, die Protein verbrauchen, so dass Sie weder Fett aufladen noch jede letzte Unze abschneiden müssen.

Was zu trinken

Angenommen, Sie sind nicht laktoseintolerant, ist Milch eine Möglichkeit, mehr Protein zu erhalten, während Sie Flüssigkeit konsumieren. Auch viel Wasser trinken. Sie müssen Ihre Muskeln mit Feuchtigkeit versorgen, wenn Sie möchten, dass sie optimal funktionieren - Muskeln bestehen zu etwa 75 Prozent aus Wasser. Wasser kann mit natürlichen Früchten wie Zitrone aromatisiert werden.