Was tun, um im Alter von 45 abzunehmen?

Wenn Sie in die Mitte der 40er Jahre gehen, kann es passieren, dass sich Übergewicht mehr ansammelt als früher. Dies geschieht von Ihren Dreißigern bis zu Ihren Sechzigern, wenn Muskelmasse und Knochenmasse abnehmen und das Fett zunimmt. Sie brauchen eine Kombination aus Diät, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Frauen müssen Mitte Vierzig besonders vorsichtig sein, da es sich häufig um die Zeit der Wechseljahre und der damit verbundenen hormonellen Veränderungen handelt. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie im Alter von 45 eine wichtige Diät- oder Gewichtsabnahme-Strategie beginnen.

Das Gewicht lässt sich möglicherweise nicht so leicht abnehmen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Denkanstöße

Die Ernährung ist ein großer Faktor, wenn es darum geht, im Alter von 45 Jahren störendes Gewicht zu verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich bereits, was bedeutet, dass Sie das Essen genauer beobachten müssen, als Sie es gewohnt sind. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie dies zuvor noch nie tun mussten. Sie müssen 3.500 Kalorien weniger in einer Woche essen oder verbrennen, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Essen Sie hauptsächlich unverarbeitete Nahrungsmittel, die aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, fettarmer Milch, gesunden Fetten sowie Obst und Gemüse bestehen. Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Trinken Sie viel Wasser, um zu verhindern, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält, die Sie fett und aufgebläht fühlen können.

Beweg dich

Holen Sie sich im Alter von 45 Jahren jeden Tag 60 bis 90 Minuten mäßig intensiver Herz-Kreislaufübungen, um abzunehmen. Schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Aerobic-Unterricht im Fitnessstudio sind alles effektive Kardiotraining. Wenn 60 bis 90 Minuten Training auf einmal für Ihren Zeitplan nicht möglich sind, teilen Sie Ihre Routine zwei bis drei Mal pro Tag auf. Machen Sie morgens vor der Arbeit eine 20-minütige Aerobic-DVD. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang zum Mittagessen. Tanzen Sie vor dem Abendessen 20 Minuten um das Haus herum.

Stärke zählt

Führen Sie dreimal pro Woche ein Training mit ausgeglichener Kraft für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durch. Trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper. Dies hilft, das Fett, das Sie verlieren, durch Muskeln zu ersetzen, und erhöht den Stoffwechsel, wenn Sie nicht trainieren. Dies sind wichtige Faktoren für die Gewichtsabnahme im Alter von 45 Jahren. Krafttraining erhöht auch die Knochenmasse, wodurch Sie sich länger jünger fühlen und aktiv bleiben bis ins hohe Alter. Heben Sie Gewichte im Fitnessstudio an, machen Sie plyometrische Übungen oder verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht beim Yoga oder Pilates. Wirksame Übungen umfassen Hantelkniebeugen, Kurzhantelsprünge, Liegestütze, Klimmzüge, Fahrradknirschen, Planken, Wadenheben und Kreuzheben.

Yoga für die Gesundheit

Fügen Sie Ihrem Wochenplan ein- oder zweimal pro Woche Yoga hinzu, um die Achtsamkeit und das Körperbewusstsein zu steigern. Dies kann helfen, die Ausbreitung des mittleren Alters zu bekämpfen, wenn Sie das 45. Lebensjahr erreichen, indem Sie die Entscheidungen beeinflussen, die Sie bezüglich Ernährung und Bewegung treffen. Yoga fördert auch ein Gefühl der Ruhe und Entspannung, was dazu beitragen kann, dass Sie durch Stress nicht an Gewicht zunehmen. Yoga ist eine Form des Krafttrainings, bei der das Körpergewicht verwendet wird. Wenn Sie es regelmäßig trainieren, werden Muskeln geformt, gestrafft und aufgebaut. Es hilft auch, dass Sie in Ihren Vierzigern flexibel sind, da Sie eine große Vielfalt von Muskeln in den Posen strecken.