Was sollte ich für mein Alter und meine Körpergröße wiegen?

Sie möchten vielleicht Bauchmuskeln oder perfekte Gesäßmuskeln haben, aber wenn Sie fit bleiben und ein gesundes Gewicht halten, wirkt sich dies auch auf Ihre Gesundheit aus. Übergewicht kann das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten, erhöhen. Untergewicht kann sich auf den Hormonhaushalt und die Immunfunktion auswirken. Es gibt zwar kein einzelnes "perfektes" Gewicht, Sie können jedoch anhand Ihrer Körpergröße eine ungefähre Vorstellung von einem gesunden Gewichtsbereich erhalten.

Fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. (Bild: pachanon / iStock / Getty Images)

Der Body-Mass-Index basiert auf Gewicht und Körpergröße

Eine der am weitesten verbreiteten Methoden zur Beurteilung des Gewichtsstatus in Bezug auf die Körpergröße ist der Body-Mass-Index (BMI). Sie können Ihren BMI mit der folgenden Formel berechnen:

BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703

Wenn Sie zum Beispiel 5 Fuß 5 Zoll groß sind und 135 Pfund wiegen, wäre Ihr BMI 22,5 oder der gesunde Bereich. Laut den Zentren für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten zeigt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ein gesundes Gewicht für einen Erwachsenen ab 20 Jahren an. Ein BMI unter 18,5 ist untergewichtig, ein BMI zwischen 25 und 29,9 ist übergewichtig und ein BMI von 30 oder mehr weist auf Fettleibigkeit hin.

Der BMI kann je nach Knochenstruktur, Rahmengröße und Muskelmasse variieren. Sie sollten jedoch versuchen, für ein gesundes Körpergewicht irgendwo im Bereich von 18,5 bis 24,9 zu fallen. Wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll groß sind, wären das zwischen 111 und 150 Pfund.

Gesundes Körpergewicht basiert nicht auf dem Alter

Das Alter ist kein Faktor in der zur Berechnung des BMI verwendeten Formel. Das Alter wirkt sich jedoch auf das ideale Körpergewicht aus. Für Kinder und Jugendliche unter 20 Jahren wird der BMI anhand des von den Centers for Disease Control and Prevention entwickelten Wachstumscharts mit dem Alter verglichen. Ihr Kinderarzt kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht für ein Kind oder einen Teenager zu bestimmen.

Während die BMI-Messung für alle Erwachsenen ab 20 Jahren gilt, gibt es einige Hinweise, dass ein BMI von 18,5 bis 24,9 für ältere Erwachsene kein gesundes Ziel ist. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskelmasse, auch wenn das Körperfett die Gesundheit beeinflusst. Und da Sie mit zunehmendem Alter dazu neigen, Muskeln und Knochen zu verlieren und Fett zu gewinnen, ist der BMI bei älteren Erwachsenen weniger genau. Wenn Sie Bedenken wegen Ihres Gewichts haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine personalisierte Beurteilung zu erhalten.

Verwenden Sie den Körperfettanteil, um Ziele festzulegen

Der BMI ist zwar ein nützliches Instrument, um zu schätzen, wie viel Sie wiegen sollten, der BMI erzählt jedoch nicht die ganze Geschichte. Es kann nicht funktionieren, wenn Sie sehr sportlich sind - die zusätzliche Muskelmasse könnte Sie in die Kategorie "Übergewicht" oder "Adipositas" stoßen, auch wenn Sie nur wenig Körperfett haben. Ihr BMI kann Ihnen ein gutes Startziel für Ihr ideales Körpergewicht geben. Wenn Sie jedoch ein genaueres Ziel suchen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer, um Ihren Körperfettanteil mithilfe professioneller Testmethoden wie Hautfaltenmessungen oder Körperscans zu messen.

Körperform ist wichtig

Während ein gesundes Körpergewicht für Ihre Gesundheit wichtig ist, ist die Anzahl auf der Skala nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten. Laut der University of Pittsburgh sagt die Körperform viel über Ihre Gesundheit aus. Ein birnenförmiger Körper, der überschüssiges Fett in den Hüften und Oberschenkeln speichert, hat ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen als ein apfelförmiger Körper, der Fett im Bauchraum speichert. Ärzte messen den Taillenumfang, um die Fettdepots um die Bauchorgane einzuschätzen und das Krankheitsrisiko vorherzusagen. Achten Sie neben einem gesunden Körpergewicht auch auf einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer.